Lære å gjøre deler kan være vanskelig og fysisk krevende, spesielt hvis du har et bestemt mål. Avhengig av ditt utgangspunkt, deler gjør i en uke kan oppnås hvis du konsentrerer deg og har tid til å vie til å strekke på en daglig basis. Selv lære hvordan du gjør deler kan være utfordrende, det er fordeler til den fleksibiliteten som tilbys. Stretching har mange positive fordeler for din generelle fysiske helse og, sammen med dyp pusting, kan arbeide for å roe angst. Instruksjoner
en

Strekk ut bena i minst 15 minutter. Du kan gjøre sittende og stående benet strekker som butterfly, frem leg strekninger og tå innslag.
2

knele oppreist på gulvet. Plasser din høyre fot foran venstre kne og len deg fremover, la fingertuppene berøre gulvet på begge sider av høyre fot.
3

Strekk høyre ben ut fremover mens venstre leg begynner å rette ut bak deg. Hold haken peker mot høyre fot og høyre kneskål peker opp.
4

Hold denne posere for ett minutt å prøve å synke hoftene så nær gulvet som mulig.
5

Gjenta dette utgjøre minst fem ganger for de to første dagene, slik at hoftene for å komme nærmere gulvet mens rette beina.
6

Øk praksis deler til fem ganger i morgen og fem ganger i ettermiddag eller kveld for de neste fire dagene. Fortsett å gjøre andre benet strekker seg i 15 minutter før du trene på deler.
7

Fortsett å øve på deler daglig. Praktisere deler flere ganger om dagen skal hjelpe deg å oppnå en full splittelse innen en uke. Hvis fremgangen er treg, legge til flere strekninger og deler til rutine.