The iliotibial band, eller IT-band, er en lang kappe av sterke, bindevev som går fra nær toppen av femur ned rett under kneet til den ytre delen av tibia. Dens oppgave er å stabilisere bena og å holde bena i oppretting når du gå og løpe. IT-band kan bli irritert fra trening, forårsaker ømhet og smerte når du legge press på vevet, ifølge National Academy of Sports Medicine. Dette er forårsaket av vevsadhesjon innen IT-band og konstant rubbing av nerve-og bindevev rundt det. Du trenger
Foam roller
Vis flere instruksjoner
Roll Out Pain
en

Legg din høyre ytre hofte på toppen av skum roller like over låret ditt bein. (Du kan kjøpe skum valser på sportsutstyr og fitness butikker.) Prop kroppen opp på din høyre albue og underarm på bakken og sette din venstre fot over kroppen din.
2

Brace dine magemuskler og rulle utsiden av låret over skum roller sakte. Slapp av høyre ben ved å puste dypt inn i nesen og ut gjennom munnen.
3

Hold noen smertefulle eller anbud flekker når IT bandet er komprimert på toppen av rullen. Fortsett å puste og gni forsiktig anbudet området.
4

Fortsett å rulle nedover IT bandet til toppen av kneet og finne flere ømme punkter. Gjenta trinn tre når du finner noen.
Thumb Trigger Point Massage
5

Bruk høyre tommel og forsiktig komprimere og gni fra toppen av utsiden av låret ned til din kneet på senen struktur som festes til kneleddet.
6

Hold og gni forsiktig konkurransegrunnlaget flekker i et sirkulært mønster til ømhet går unna.
7

Rub forsiktig i front og baksiden av låret nær IT bandet på samme måte. Følg trinn to. Bruke andre og tredje finger for å gni baksiden av låret ditt.