Mange strekninger som du finner i blader og lærebøker du lære hvordan du kan strekke visse muskler grupper. Imidlertid er denne metoden alene ikke tilstrekkelig til å få deg mer fleksibel. Fysioterapeut Chris Frederick, co-forfatter av "Stretch to Win", forklarer at hele kroppen strekninger som strekker seg flere kroppsdeler i ulike retninger og omfanget av bevegelse utløser bedre fleksibilitet enn å isolere musklene dine. Dette gjør kroppen din til å bevege seg bedre og redusere risikoen for skader. Typer Stretching
p Det er to typer strekninger du kan utføre for å forbedre hele kroppen fleksibilitet, noe som er statisk og dynamisk fleksibilitet. Statisk fleksibilitet er strekke en stilling for en tidsperiode. Dette reduserer nevrale stimulering til kroppsdel, fremme avslapning og lindre muskelspenninger, sier trener Vern Gambetta, forfatter av "Athletic Development". Statisk fleksibilitet bør gjøres etter en treningsøkt. Dynamisk fleksibilitet beveger ledd og muskler gjentagelser å øke omfanget av bevegelse. Dette stimulerer nervesystemet og forbereder deg for den kommende aktiviteten. Du bør bruke denne metoden før en treningsøkt.
90/90 Bretzel Stretch

Denne dynamiske strekningen avgjør om en side av kroppen din er mer fleksibel enn den andre siden. Den legger vekt på thorax og skulder belte rotasjon og hip stabilitet. Lå på høyre side av kroppen din, slik at venstre skulder er direkte på over høyre skulder. Plasser bekkenet slik at din venstre side er over høyre. Ta med venstre kne opp i nærheten av magen din og sette den på bakken med kneet bøyd. Trykk høyre hånd på toppen av kneet og holde hodet opp fra bakken. Bøy venstre ben bak, slik at du kan ta tak i toppen av venstre fot. Du skal føle en strekk i venstre lår. Ta et dypt åndedrag og puster sakte når du roterer overkroppen til venstre, holde venstre kne på bakken og strekk i venstre lår. Ta med din venstre skulder lavere i bakken uten å bevege bekkenet. Pust dypt og puster sakte tre ganger. Med hvert utpust, roter litt mer og nedre venstre skulder til bakken. Utfør to sett av denne strekningen på hver side av kroppen.
Aktiv Wall Tabletop Stretch

Denne øvelsen strekker alle muskler og bindevev fra øvre tilbake og ned på baksiden av bena. Plasser hendene på en vegg om skulder-bredde hverandre, og stå med bena i samme avstand. Hold armer og ben rett, og bøy kroppen fremover i livet ditt før ryggraden er parallelt med bakken. Du kan skyv hånden ned litt for å justere armene posisjoner. Skifte vekten til hælene, og hold denne strekningen i to dype åndedrag. Bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Utfør to sett med 10 til 12 reps.
Lunge og Twist

Plasser din høyre fot på en flat, forhøyet plattform som er så høyt som kneet ditt, for eksempel en bunke med aerobic trinn eller et bord. Skifte vekten til din høyre fot og holde venstre fot flatt på bakken og peker fremover. Stram venstre rumpeballe og snu overkroppen til høyre. Plasser din venstre underarm på ytre høyre kne med håndflaten vendt til høyre. Legg høyre arm ut til siden. Hold denne strekningen i to dype åndedrag og rotere overkroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne bevegelsen for 10 reps på hver side av kroppen.