Det er ofte tenkt at du bør strekke før du starter noen treningsprogram, men noen helsepersonell, inkludert noen ved Mayo Clinic, foreslår at du strekker på slutten av treningen. Når du velger å strekke seg, fordelene ved å gjøre det er det samme: det kan øke fleksibiliteten, forbedre spekter av bevegelser og forebygge skader. Husk imidlertid at stretching er ikke trening, det bør være en skånsom aktivitet. Instruksjoner
en

Pust lett og slappe av musklene før du begynner hver strekning.
2

Stretch en av dine muskelgrupper til du føler deg svak spenning. Hold strekken i 5 til 10 sekunder og slappe av. Spenningen i muskelen bør slippe så du holder den strekningen, men hvis det ikke gjør det, fullføre strekningen igjen med mindre spenning. Pust lett som du gjør strekningen.
3

Flytt videre inn i strekk etter den første spenningen i trinn 2 har blitt lansert. Du skal føle en svak spenning igjen. Hold denne strekningen i 5 til 10 sekunder, puste lett. Spenningen vil frigi.
4

Unngå å sprette når du strekker. Hold dine bevegelser balansert og under kontroll til enhver tid.
5

Fullfør hver strekning sakte og rytmisk. Konsentrere seg om hver muskel og ledd blir strukket.
6

Unngå å strekke til det punktet av smerte. Hvis du føler smerte, er du over-stretching, noe som kan føre til skade på muskler og ledd.