løse opp spenninger i skuldre og nakke forårsaket av lange timer arbeider ved et skrivebord med enkle strekninger anbefalt av Syracuse University. Mange av disse strekningene kan utføres sitter på kontoret. Strekker halsen ved å sitte rett i en stol og strekker seg opp til å plassere din høyre hånd over venstre øre. Med hånden, forsiktig lede hodet til siden mot høyre skulder. Hold i fem til ti sekunder før du gjentar med den andre siden. Neste strekke nakken ved å vippe hodet fremover, bringe haken mot brystet og holding. Strekk skuldrene ved å legge venstre hånd på høyre skulder og med høyre hånd trekker høyre albue mot venstre skulder. Hold i 10 sekunder før du strekker høyre skulder.
Håndleddene og fingrene
forebygge kramper i fingrene og håndledd ved å strekke før og etter aktiviteter som å skrive, hagearbeid og lesing. The University of Pennsylvania beskriver enkle håndledd og finger strekninger. Start med å interlacing fingrene med håndflatene vendt utover. Utvid armene rett ut foran deg, ikke høyere enn skuldrene. Hold stillingen i ca 10 sekunder før du slapper av. Utfør et ekstra strekk ved å plassere håndflatene sammen i en bønn posisjon på brystet nivå. Sakte senke begge hendene mens du holder dem sammen. Å strekke fingrene, gjør en stram neve med hånden før du åpner den og spre fingrene så mye som mulig.
Tilbake
p Hvis du tilbringer betydelig tid hver dag bøyd over eller stående, vil rygg og bryst strekninger bidra til å holde deg smidig. Interlace fingrene bak ryggen med håndflatene vendt mot gulvet. Rett ut armene og sakte heve dem opp til du kjenner at det strekker, råder University of California, Los Angeles. Å strekke korsryggen, ligge på gulvet og løft knærne mot brystet og holde dem der. Strekk midten tilbake ved å stå med hendene på hoftene og vri overkroppen ved hoftene til du føler en strekk, sier kvinnenes Heart Foundation nettside. Hold i 10 sekunder før du vrir til motsatt side.
Legs
Strekk leggen ved å lene deg mot en vegg på underarmene. Plasser venstre fot foran deg med tærne mot veggen og kneet litt bøyd. Utvid høyre ben bak deg, holde kneet rett og fot flatt på bakken med tærne pekende fremover. Bevege hoftene fremover til du kjenner at det strekker i høyre leggen, instruerer kvinner Heart Foundation nettside. Å strekke lårene, opphold mot veggen og plasser din høyre hånd på den for støtte. Løft høyre fot bak deg og ta tak i det med venstre hånd, og bringer hælen til rumpeballe din. Hold begge strekninger for 10 sekunder før du bytter side.