The deler er en strekning som er oppnådd over tid, gjennom en daglig rutine med å maksimere din stretching. Menn som ønsker å utføre enten foran deler eller side deler må varme opp hver dag før du utfører en deler rutine. Nøkkelen er utholdenhet. Hoppe enda en dag kan forsinke resultatene dine. Du trenger
Løstsittende bukse eller shorts
Vis flere instruksjoner
en

Utfør noen oppvarmingsøvelser før du starter deler rutine. Sitt på gulvet med bena utstrakt og nå for tærne. Varm opp bena med en dynamisk strekk, slik som høye spark eller kne høyninger (bringe knærne til brystet mens du står, som om du marsjerer). Denne kombinasjonen av dynamisk og statisk stretching vil forberede musklene for i spagaten.
2

Når du er varmet opp, utføre deler så langt ned som du kan. Ta hensyn til spenningen som du føler i musklene i bena. Pust sakte og prøve å slappe av tankene dine. Når du kommer til et punkt der musklene begynner å brenne, holder den posisjonen og telle til 30 år. Dette blir din begynnelsen posisjon og du skal prøve å slå den litt hver dag.
3

sitte og hvile i et minutt eller to, men ikke tillater musklene å bli kaldt.
4

Flytt inn i spagaten posisjon igjen og synke ned til du begynner å føle spenningen. Trykk ned litt lenger (ikke mer enn en tomme på en gang) og hold den posisjonen for en annen 30-count.
5

Sett deg ned og hvile i ett eller to minutter.

6

Utfør en tredje split strekning, trykke ned litt lenger igjen. Hold dette for en 30-count.
7

Gjenta syklusen av strekk hver dag i seks uker. Som du lar tyngdekraften til å trekke deg videre mot gulvet, vil musklene dine lære å slappe av i en mer strukket stilling. Hver gang du presse deg selv til å strekke litt lenger, skjer det avslapning på et lavere punkt, til slutt vil du være i stand til å utføre deler.