Stretching øker både styrke og fleksibilitet. Det er viktig for å redusere risikoen for skade og for å øke omfanget av bevegelse. Mange mennesker som lider av leddsmerter, enten fra leddgikt eller overforbruk, er tjent med å strekke på en jevnlig basis. Det er to spesifikke typer stretching: ballistiske /dynamisk og statisk. Hver type gir visse fordeler, og er best utføres på en viss periode i forhold til når personen funker. Statisk Stretching

statisk stretching er en måte å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet. Det er to typer av statisk strekk - passive og aktive. Statisk passiv strekker bruker eksterne krefter til å holde en stilling, mens statisk aktiv strekk rett og slett bruker en muskelkontraksjon å holde strekningen. Ved slutten av enten type strekk, holder den enkelte posisjonen for en periode på 15 til 30 sekunder for å grundig strekke kroppsdelen.

Et eksempel på denne typen stretching sitter på gulvet og strekker seg ett benet ut foran. Det andre benet er foldet slik at foten oppfyller kneet på den forlengede benet. Len deg forover og forsøke å røre tå av den utvidede benet.
Ballistic eller Dynamic Stretching

Ballistic stretching, også kalt dynamisk stretching, regnes som en aktiv strekning fordi det krever deltakeren til å flytte deler av kroppen hans i en rask og repeterende bevegelser. Vanligvis denne typen stretching krever lys hoppende eller svingende av en lem.

Et eksempel inkluderer armen svinger. Å utføre, stå rett med føttene skulder bredde hverandre. Ta med armene opp til skulderhøyde og svinge frem og tilbake slik at de krysser foran kroppen og deretter utvide tilbake ut til siden.
Utstyr for å hjelpe med Strekker

Innlemming hjelp av visse utstyr under stretching kan bidra til å oppnå en maksimal nytte og redusere unødvendig stress på kroppen. Fleksibilitet band, som er store gummistrikk, kan bidra til å strekke og øke styrken. Det er en god øvelse for hip flexors som begynner ved å binde en av disse bandene til en stasjonær bar. Stående rett opp, sidelengs til baren, setter beinet lengst fra baren og inn i bandet. Sakte dra den bort fra baren og deretter lavere. Gjenta med det andre benet. Stabilitet baller kan også være til stor nytte for enkelte strekninger.
Når skal utføre visse Strekker

utøvende statiske strekninger på slutten av en trening for å kjøle seg ned og strekke ut musklene er bra for å forbedre fleksibiliteten og redusere risikoen for skader. Ballistisk strekking er generelt av den mest fordel før trening, for å varme opp musklene. Det er også godt å utføre ballistiske strekninger mens vektløfting for å holde pulsen opp og musklene varme.