Splits er en nøyaktig og beskrivende begrep for utøvelsen av det navnet. For noen som ikke har jobbet de involverte musklene, føles det som øvelsen vil gjøre nettopp det for kroppen din. Strekke musklene i lårene og hoftene vil hjelpe tone og styrke i bena og setemusklene i forberedelse til denne svært smidig positur. Exercise Ball Leg Stretch

hamstring går langs baksiden av leggen. Denne muskelen blir stramt fra underforbruk. Når en person bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord, ridning i en bil eller andre nonactivity, denne muskelen forkortes. Strekk den forsiktig. Stå vinkelrett på en øvelse ball som er sikret mot en vegg eller del av tunge møbler. Stå på ett ben og utvide motsatt ben over ballen, slik at foten hviler på toppen av ballen. Helle mot den utvidede benet så langt du kan. Du vil føle at det strekker på baksiden av låret og i hoften.
Leg Stretch hjelp av en Yoga Strap

Ligg på ryggen med begge bena utvidet, hæler på gulvet. Sikre en yoga stroppen rundt buen av den ene foten. Løft forsiktig at beinet, strekker det så langt som mulig. Hold benet rett og presse gjennom stroppen. Benet på gulvet bør være flat og presset ned i gulvet.
Lunge
Lunge frem over bøyd kneet, holde kneet over tærne.

Stå med bena skulder bredde hverandre, føttene godt plantet på gulvet. Utvid høyre ben foran og strekke venstre ben bak deg. Bøy høyre beinet slik at kneet er over din lille tå. Ikke forleng kneet utover tærne. Trykker hendene på toppen av høyre lår for støtte. Kjenn at det strekker i hamstrings, lår, legger og hofter. Hold denne posere i 30 sekunder, deretter skifte side.
Safety Tips
Bruk riktig form når strekk for å unngå skade.

Varm opp musklene før du utfører øvelsen ved mild strekking. Hold strekker seg i minst 30 sekunder hver, og gjør repetisjoner av 10 gangen. Det strekker seg flere ganger om dagen for maksimalt utbytte. Alltid dobbeltsjekke din holdning og form for å unngå skade. Hold pusten myk og kontinuerlig.