Contortion er evnen til å strekke og bøye utover det normale bevegelsesutslag. Mange bevegelser består av bøyer seg fremover eller bakover for ekstreme posisjoner. Utvikle den fleksibiliteten som trengs for å fullføre contortionist strekninger krever konsekvent og langsiktig strekke treningsøkter. Det er imidlertid contortionist strekninger som passer for nybegynnere. Nybegynner Strekker

Øvelser bør gradvis øke i intensitet og vanskelighetsgrad. Noen nybegynner strekninger inkluderer foran svingen, side bend, begynner stretch for tilbake bend og begynnelsen strekning å ta bena over hodet og bak ryggen. Å se betydelige resultater, gjør stretching trening minst tre dager per uke, og de kan gjøres på en daglig basis. Fullføre hver strekning ca 10 ganger hver.
Viktigheten av Varmer opp
p Det er viktig at du skikkelig varme opp før du deltar i noen contortionist strekninger. En oppvarming øker musklenes temperatur, noe som tillater dem å strekke lenger og hindrer dem fra straining under dine strekninger. En god oppvarming består av fem til ti minutter av en aerobic aktivitet, som for eksempel jogging eller sykling, etterfulgt av 10 til 15 minutter av mild strekk for å forberede musklene for mer anstrengende aktivitet.

Stretch Teknikker

foran svingen treningen er fullført ved å plassere føttene skulder bredde hverandre eller litt bredere. Hvile håndleddene på baksiden av en stol foran deg. Hold armene rett, og bøye seg fremover, tvinge skuldrene og brystet mot bakken.

Å fullføre side bend, stå med føttene bredere enn skulderbredde. Hold ryggen rett og plassere din høyre hånd på hoften eller øvre lår. Hold bena rett og bøy mot høyre. Som du bøye, la din høyre hånd til å skli ned på beinet.

Å begynne å utvikle fleksibilitet og styrke til å fullføre en skjev i ryggen, plasserer føttene skulder bredde hverandre. Bøy hodet bakover og presse brystet frem, og skaper en bue i ryggen.

Å begynne å utvikle fleksibilitet til å kunne strekke beinet over hodet og bak ryggen din, sitte på gulvet med begge knærne bøyd og hendene plassert på bakken bak deg. Krysse det ene benet over og plasser den foten på det andre benet lår. Ta med kneet av beinet ikke krysset mot brystet.
Tips og advarsler

Når fullføre hver strekning trening, flytte inn i strekningen posisjon sakte og under kontroll. Når du kommer til et punkt av mild ubehag, holder den posisjonen og vedlikeholde den i 30 sekunder. Du vil ikke være i stand til å nå hele spekteret av bevegelse som mange contortionists er i stand til før etter trening for en betydelig mengde tid. Ikke rykk eller sprett i et forsøk på å strekke lenger. Dette er ikke bare ineffektivt, men det aktiverer også strekningen refleks i muskel og kan føre til at du skader deg selv.