Stretching før vandre kan redusere risikoen for skader, øke fleksibiliteten og øke blodtilførselen til musklene. Før stretching, er det viktig å varme opp kroppen ved å gå sakte mens du forsiktig svinge armene i ca fem minutter. Hold strekninger jevnt i ca 10 til 60 sekunder uten spretter. Kjøle seg ned etter å ha gått ved å bremse tempoet i noen minutter, avhengig av intensiteten av turen. Avslutt treningen med en endelig rekke strekninger. Toe Points

Løft den ene foten av bakken, balanserer på det andre benet. Hold en stol, tre eller benk for støtte hvis nødvendig. Forsiktig peke tærne mot bakken og hold i noen sekunder. Deretter bøye foten med tærne peker oppover og hold i noen sekunder. Gjenta fem til ti ganger, deretter bytte føttene.
Ankel Circles

Utfør denne øvelsen mens du står, sitter eller ligger på ryggen med ett ben hevet. Forsiktig peke en tå, roterende ankelen omtrent 10 ganger. Bytt retninger for ytterligere 10 rotasjoner. Gjenta med den andre ankelen.
The Twist

Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene løftet rett foran deg, parallelt med bakken. Sving armene fra side til side mens du holder den nedre kroppen fortsatt. Utføre flere vendinger for å løsne opp ryggen, midje og skuldre.
Hamstring Stretch

Sitt i en stol eller forsiktig bøye seg fremover fra hoftene, med høyre bein forlenget frem . Bøy tærne opp mot kneet. Synke inn i strekk, føler en svak trekk på baksiden av låret. Hold i 10 til 60 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Calf Stretch

Stå oppreist, holde på en stol, tre eller benk. Plasser venstre ben bak deg, med hælen trykkes godt ned i bakken. Bøy høyre kne, synker i strekk. Føl trekke i leggmuskelen i venstre bein. Hold i 10 til 60 sekunder, og gjenta på den andre siden.
Leg Swings

Face sidelengs med venstre arm berøre en stol, tre eller benk for lys støtte . Sving høyre ben ut og trykk på tærne foran deg, så til siden og til slutt til baksiden. Vend deg til den andre siden og gjenta med venstre ben.