Sitt på gulvet eller annen hard flate og legger sentrum av et håndkle rundt ballene dine føtter. Len deg bakover og trekk på begge sider av håndkleet. Slutte å dra hvis du føler smerte. Bruk en lengre håndkle hvis du har problemer å nå sidene. Denne teknikken gjør det mulig å utøve din kalv muskler og utvikle fleksibilitet uansett hva din nåværende form er.
Standing Push
Stå mot en vegg. Plasser håndflatene mot veggen. Gå bakover med sårede ben, plassere tærne mot bakken. Bøye med sunt benet til positur føles behagelig. Sakte jobbe foten på sårede beinet ned før det er flatt mot gulvet. Slapp av trykket hvis du føler smerte. Hvis du ikke klarer å flate foten mot gulvet, flytte den nærmere den andre foten, eller bare flate det så mye du kan. Når foten er på plass, holder posere for så lenge du kan før du slipper positur.
Heel Raise
Stå komfortabelt med føttene på skulderbreddes avstand. Løft opp til tærne og hold stillingen. Hvis kalven er ikke sterk nok for denne positur, sitte i en stol og utfører bevegelsen til din kalv er sterk nok. Hvis du føler deg ubalansert, stå ved siden av en vegg og veilede deg oppover mens du holder på veggen. Ikke tving det. Tilbake til en stående posisjon hvis du begynner å føle skarp smerte i leggen.
Walking
En avslappende tur er en utmerket rehabilitering trening når du føler deg som om din kalv er opp til arbeidet. Tar sakte, korte turer i starten og bygge din kalv styrke sakte. Be et familiemedlem eller en god venn å gå med deg. Sørge for at de holder et øye med deg og er i stand til å lede deg hjem bør leggmuskelen unnlater å gjøre det. Hvis ingen er tilgjengelig, ta mobiltelefonen med deg som en forholdsregel i tilfelle du ikke klarer å gjøre det hjemme og trenger noen til å plukke deg opp i en bil.