Stretching kan lette muskelsmerter i nakke og øvre rygg. De trapezius, scalenes, levator scapula, og splenius muskler er strukket i disse aktivitetene. I "Neck Rotation" strekk, ansiktet rett frem, med armene foran deg. Opprettholde rette albuene mens griper hendene, for å holde skuldrene fra oppdra. Deretter slår du halsen til haken er rett over skulderen din. Hold denne i 10 til 30 sekunder, og det samme på den andre siden. I "Forward Neck Flexion" strekk, holde armene, albuer og skuldre sammen på lignende måte til "Neck Rotation" strekk. Denne gangen, ta med haken ned for å møte brystet, og hold i 10 til 30 sekunder.
Bryst og skulder
Stretching brystet og skulder muskler bedre holdning og rotator cuff styrke. For å fullføre "Chest Stretch," stå i en døråpning eller ved siden av en vegg. Plasser underarmen på en av armene mot veggen eller dørkarmen. Skritt fremover, og roter kroppen din bort fra den utstrakte arm i 10 til 30 sekunder. Gjenta med den andre armen. I "External Rotation Stretch", lå flatt på ryggen med begge armene ut horisontalt, og albuene bøyd i 90 grader. Ved hjelp av en partner, har dem presse skulderen tilbake mot gulvet ved å bruke albuen og håndleddet. Holde mellom 10 og 30 sekunder.
Rygg og buk
rygg og buk strekninger gi lindring til hele ryggen, inkludert ryggraden, ribbeina og hele abdomen. For å fullføre "Lower Back" strekk, lå på gulvet på ryggen. Ta med knærne mot brystet, og bruk hendene til å bringe dem ytterligere. Hold i 10 til 30 sekunder. I "Rotasjon" strekk, stå opp med armene foldet over brystet. Roter skuldrene til en side så langt som mulig, og hold i 10 til 30 sekunder. I "Abdominal" strekk, lå på gulvet på magen. Plasser hendene på gulvet og løft oppover, mens du holder hoftene flatt på gulvet. Hold i noen sekunder å strekke alle magemusklene.
Leg Strekker
Leg strekninger er viktig å holde bena fri for kramper og skader før og etter kjører aktiviteter. For å gjøre en "Standing Quadriceps" strekk, stå opp på ett ben. Trekk det andre benet opp til bunnen din, samtidig som at andre beinet er rett (knærne skal ikke bøye). Hold i 10 til 30 sekunder, og bytte ben. For å gjøre en "Shin" strekk, knele på gulvet med leggen flatt på bakken. Begynn å lene seg tilbake på hælene av følelsen din, ved hjelp av håndflatene for støtte. Hold stillingen så lenge du kan, og gjenta 3-5 ganger. I "Sittende Hamstring" strekk, sitte på gulvet, med begge bena rett foran deg. Forsøk på å ta på tærne ved å lene deg fremover, mens du holder ryggen rett. Holde mellom 10 og 30 sekunder.