Tilbake bårer jobber horisontalt for å justere og strekke ryggraden, enten over en enhet som etterligner buen på korsryggen, eller med en talje enhet som gjør at en mild strekk. Tilbake bårer er bærbare, billig å kjøpe og lett å bruke. Med noen få unntak, kan de fleste pigger håndtere strekningen tilbys av rygg bårer. Unntak vil være personer med osteoporose, alvorlige ryggraden skader, og tidligere ryggraden operasjoner.
Inversjon tabeller
Inversjon tabeller er mer komplisert og dyrere enn tilbake bårer, og krever mer plass til å bruke. De slår du opp ned for å avlaste trykket på ryggvirvlene, og derfor krever utstyr og stropper til å holde deg fra å falle. Den anti-virkning av tyngdekraft en inversjon tabell er lik rotere jernbane, som tilbyr noen brukere smertelindring. Men det er risiko med inversjon, for eksempel økt trykk i hodet og øyne, og en økning i blodtrykket. Personer med høyt blodtrykk, glaukom, hjerte, sirkulasjon eller felles problemer, osteoporose, ryggraden skader og kvinner som er gravide, ikke bør bruke en inversjon tabell med mindre under tilsyn av en medisinsk ekspert.
Konklusjon
Før du bruker noen øvelse eller enhet konstruert for ryggraden, ta kontakt med en medisinsk ekspert for å sørge for at du trener riktig. Med hvilken metode du velger, begynner sakte fordi det ofte tar tid for ryggmuskulaturen å slappe av nok til å dra nytte av trening. Du kan også være lurt å vurdere andre tilbake styrking og avspenningsteknikker som yoga, svømming, eller gå før du kjøper utstyr.