Ligg på ryggen med føttene på gulvet, skulder-avstand fra hverandre, og begynne å løfte hoftene. Firkantede hofter og løft så høyt som mulig, holder du teller til fem. Gjenta dette flere ganger, og det vil løse opp spenninger fra korsryggen.
Cat /Cow Pose
p Med hendene og knærne på gulvet, kommer til en tabletop stilling. Veksle mellom overordnede og runder ryggen, puste og holde hver positur. Katten-og-ku positur vil strekke hele ryggen og avlaste tetthet i øvre del av ryggen.
Tilbake Twist
Liggende på ryggen, ta armene ut til sidene, danner bokstaven "T". Ta bena til den ene siden, slik at skuldrene forblir jordet. Stretch i positur og bytte til den andre siden.
Simple Tilbake Bøy
Dette trekket er en stor strengthener for hele ryggen. Ligge ansikt-ned og ta hendene av ørene, holde blikket i gulvet. Løft overkroppen, slik at bena og føttene forblir jordet. Hold og vri overkroppen til høyre, og deretter tilbake til sentrum, deretter til venstre. Slipp positur, pause og gjenta. Dette styrker virkelig muskler i hele ryggen og bør være en counter-øvelse til abdominal crunches.