å utføre den stående kidnapperen strekningen, stå opp og krysse den ene foten foran den andre foten. Len kroppen mot foten som er på baksiden. Hold på noe hvis du har balansering problemer. Dette kan hjelpe deg å fokusere på å gjøre selve strekningen heller enn å fokusere på balansen og faller. Hold strekken i 20 sekunder og gjenta på motsatt ben.
Sittende Abductor Stretch
Begynn med å sitte med bena strukket rett ut foran deg og armene rett bak deg, propping deg opp. Bøy venstre ben over høyre ben, slik at din venstre fot er på utsiden og møter høyre kne. Plasser din høyre arm over oppreist kne med venstre arm for støtte til du merker stretching. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og gjenta med motsatt ben
Pilates Abductor Stretch
Legg deg ned på ryggen med skulderbladene berører gulvet eller matte . Press haken inn og ta en veldig dyp pust. Løft det ene kneet mot brystet og deretter heve den andre. Pust ut og strekke begge bena ut igjen. Hold posisjonen i tre sekunder. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger. Sørg for at skulderbladene, rygg og bekken er alltid berører gulvet mens du gjør denne strekningen.
Lying-Cross Stretch
Ligg på et gulv eller matte og krysse en av bena dine over det andre benet. Kontroller at begge beina er helt rett og spre armene til din side, slik at de er helt rett ut. Hoftene og ryggen trenger å rotere med bevegelse av beinet. Hvis du synes det er vanskelig å holde kryssede ben helt rett, kan du bøye den og bruke hånden for ekstra støtte ved å ta tak under kneet. Gjenta strekningen på motsatt side.