Ifølge American Pain Foundation, 5-minutters rygg muskel øvelser, gjøres daglig, kan ikke bare styrke musklene, men også reduserer smerter og øker fleksibiliteten. Det finnes en rekke øvelser du kan gjøre for å styrke musklene i ryggen og bena. Når du strekker, pass på å ikke sprette, som krampetrekninger bevegelser kan føre til personskader. I stedet flytter stadig i stretch din. Husk at mild ubehag og trekke er normalt i stretching, men du bør ikke føle mye smerte. Instruksjoner
Warm-Up Stretch
en

Sitt flatt på gulvet, med bena rett ut.
2

Bøy venstre beinet ved kneet, og sakte bøye seg fremover fra hoftene mot høyre beinet. Bøy deg selv til du føler en liten trekk, og ikke bøy hodet fremover når du begynner å strekke. Hvis du ikke kan lett komme i foten med hendene, kan du ta et håndkle i begge hender og loop den rundt foten.
3

Hold foten av din straight leg pekte oppover , med anklene og tær avslappet.
4

Hold stillingen i ca 20 sekunder og gjenta, med høyre ben bøyd i kneet.
enkelt Knee Trekk
5

Ligg flatt på ryggen med hendene langs siden.
6

Trekk høyre ben opp til brystet, gripe den med begge armene.
Side 7

Hold stillingen i fem tilfeller og gjenta strekningen med venstre ben. Om fem repetisjoner av denne øvelsen med begge beina.
Barns Pose
8

Få ned på alle fire, med hendene og knærne på bakken.

9

Ta med sete på din bakbena og strekke armene foran deg.
10

Hold stillingen i ca 30 sekunder, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta strekningen omtrent fem ganger.