Mye av det moderne liv er stillesittende, som legger stor vekt på den nedre ryggmuskulaturen. En dag på kontoret eller å kjøre bil kan forlate deg med sårhet eller ubehag i ryggen. Du kan imidlertid gjøre strekninger for å lindre noe av dette ubehaget. Å gjøre en strekk benk kan oppfordre deg til å strekke ryggen din hver dag. Ved å strekke hver kveld før du går til sengs, vil du bli mer komfortabel og ryggen blir sterkere. Du trenger
ark av kryssfiner
Pool noodle
Cloth
Staple pistol
Vis flere instruksjoner
en

Få et stykke kryssfiner som er 3 fot med 5 fots. Dette vil danne grunnlaget for benken. Skjær et basseng noodle så det strekker seg langs bredden av benken, og holde den gjenværende delen av noodle.
2

Drapere en klut over kryssfiner og basseng noodle og bruke stift pistol for å feste den . Brette duken stramt rundt bassenget noodle å hindre den fra å bevege seg. Trim overflødig stoff som henger løst fra benken.
3

Place benken på gulvet eller i hagen. Ligge med hodet på bassenget noodle pute og øvre del av ryggen flatt på benken. Sett knærne sammen og trekke dem opp til de danner en 90 graders vinkel. Roter bena slik at knærne flytte til venstre, og hold. Deretter flytter knærne til høyre, og hold.
4

Bruk cutoff bassenget noodle å plassere under korsryggen. Rull den under hele lengden av ryggen ved å skyve deg over det. Dette vil strekke musklene i hele ryggen, og vil bidra til å både løsne og styrke ryggmuskulaturen.
5

Snakk med en lege eller en kiropraktor for å få råd om andre strekninger av øvelser å gjøre. Din benk vil tillate deg å forsiktig, men bestemt trene ryggmusklene uten å måtte delta i et treningsstudio.