Stretching dine quadriceps er viktig. Som en av de største muskelgruppene i kroppen din, holde dem smidige og fleksible kan bidra til å forhindre skader og smerter. Hvis musklene er svært stramt, kan du finne det fordelaktig å begynne med å tøye leggene deretter jobbe deg opp til quad strekninger. Alltid være bevisste på tilstedeværelsen av smerte og aldri over-gjøre dine strekninger. Hvis du har hatt kontakt skader, må du alltid sjekke med din lege for å bekrefte hvilke strekninger er trygt å gjøre. Instruksjoner
Rear Quads
en

Velg en stabil stol uten hjul. En spisestue stol uten armer er ideelt.
2

Sitt holdent med ryggen noen få inches bort fra baksiden av stolen.
3

Place din venstre fot holdent på gulvet. Din venstre lår skal være parallelle med gulvet, og kneet skal ha en 90-graders sving.
4

Interlace fingrene og cup dem rett under høyre kne. Dra forsiktig i kneet mot brystet. Når du begynner å føle strekningen hold den i 20 sekunder. Senk benet ned. Aldri la beinet slipp. Gjenta strekningen i venstre ben.
Front firehjulinger
5

sitte på kanten av stolen, litt ut til siden.
6

Plasser venstre foten holdent på gulvet. Din venstre lår skal være parallelle med gulvet, og kneet skal ha en 90-graders sving.
7

Reach ned med høyre hånd og gripe høyre ankel.
8

forsiktig trekke foten opp mot baken din. Høyre kne vil peke mot gulvet.
9

Når du begynner å føle strekningen hold den i 20 sekunder. Senk benet ned. Aldri la beinet slipp. Gjenta strekningen i venstre ben.