Primært brukes til lys styrketrening, rehabilitering og eldre fitness, trening gummi band er lett å bære, sikker og tilbyr en rekke øvelser. I tillegg kan gummistrikk brukes til å strekke ut før en trening, løpe eller bare for å føle løsere. Selv om det ofte oversett, er å strekke en viktig del av fitness, fordi den varmer opp musklene og kan hindre skader under strenge aktiviteter. Det er svært viktig å undersøke band for eventuelle skader eller tynning før strekke dem fordi en ødelagt gummistrikk kan forårsake skade for brukeren. Du trenger
Exercise gummi band
Vis flere instruksjoner
Hamstrings
en

Ligg på ryggen og vikle strikken rundt sentrum av den ene foten.
2

Grip strikken håndterer tett med begge hender.
3

Trekk håndtakene tilbake slik at leg reiser.
4

Hold denne posisjonen i 30 sekunder eller til hamstring føles strukket.
5

Loop gummibåndet rundt midten av den andre foten og gjenta prosessen.

Indre lår
6

Ligg på ryggen på gulvet og legge båndet rundt sentrum av den ene foten.
7

Grip begge håndtakene med hånden på den samme side som foten bandet er loopet over.
8

Dra i håndtakene for å løfte beinet fra gulvet.
9

Senk benet på utsiden mot gulvet .
10

Hold i 30 sekunder eller til indre lår føles strukket.
11

Place bånd rundt andre foten og gjenta prosessen.

Hip
12

Ligg på ryggen og vikle båndet rundt sentrum av den ene foten.
13

Grip begge håndtakene med samme hånd. Trekk håndtakene tilbake å heve beinet fra gulvet.
14

Senk benet over hele kroppen så langt det kan godt gå.
15

Hold i 30 sekunder eller til hofte og rumpe føler strukket.
16

Wrap båndet rundt den andre foten og gjenta prosessen.
Upper Back
17

Sitt på gulvet og forlenge bena sammen. Pakk den strikken rundt begge føttene.
18

Kryss band. Grep med begge hender ved føttene.
19

Curl baksiden for å skape spenning i båndene. Hold magen kontrakt.
20

Hold i 30 sekunder eller til øvre del av ryggen føles strukket.
Chest
21

Sitt på gulvet og posisjon bandet bak nakken med begge hender bred og gripende bandet.
22

Trekk armene utover og ned så lavt som er behagelig.
23

Hold for 30 sekunder eller til brystet føles strukket. Hvis du har problemer med skuldrene det ville være best å gi avkall på denne strekningen.
Side
24

Sitt på gulvet og plasser en hånd på din side på etasje med gummibåndet røret fastklemt under den. La det være nok lengde slik at bandet fortsatt kan strekke seg over hodet ditt.
25

Grip på håndtaket med den andre hånden og strekker armen over hodet.
26

Trekk armen oppover for å skape spenning i den siden av midjen.
27

Hold i 30 sekunder eller til side føles strukket.
28

skifte side og gjenta prosessen .