The iliotibial band, eller IT- band, er en tykk haug med fibre som kommer fra gluteal og tensor fascia lata musklene øverst og festes til yttersiden av tibia . Tight IT band plage løpere, syklister og dansere samt basketball, fotball og landhockey spiller. Effekter av tett det Bands

Forskere har funnet de fleste av utøverne som har IT -båndet friksjon syndrom også har stramme IT- band. Forskere har også funnet en link mellom stramme IT- bånd og patellofemoral syndrom , slitasjegikt og større trochanteric smertesyndrom .
Stretch

å strekke IT band, stå overfor et skrivebord , bord eller benkeplate med høyre ben bak til venstre. Bøy venstre kne og skyv høyre ben , med kneet rett, til venstre. Lean mot venstre , heve begge armene over hodet , for å øke strekningen .

Effektivitet

Forskere har funnet denne strekningen fører til en målbar økning i lengden av IT -båndet , så vel som en reduksjon i smerte . Men for å hindre gjentakelse av IT- bandet problemer, bør idrettsutøvere også fokusere på å styrke gluteus medius muskler.