Stretching ofte og strekke riktig kan gå langt i å hjelpe til å forebygge skader og vedlikeholde kroppens utvalg av mobilitet som vi blir eldre. Men så mye som det kan hjelpe, kan det også skade hvis det gjøres feil. Faktisk er uriktig strekke en vanlig årsak til sports skader, en som kan unngås med litt forsiktighet og informasjon. Kalv og Achilles Stretch
merke til at hennes foran foten ikke støtter mye, om noen, av hennes egen kropps vekt.

For å gjøre denne strekningen, finne en solid vegg, stang eller annen støtte du kan lene seg mot. Sett det ene benet rett ut bak deg og bøy den andre foran deg. Gradvis legge kroppsvekten din fullt ut på det bakre beinet. Hold denne i ca 30 sekunder. Dette vil strekke øvre leggmuskelen. Deretter bøyer kneet på bakre ben så godt slik at du føler spenningen på nedre kalv og akillessenen (hælen). Gjenta med det andre benet. Vær veldig forsiktig med å gjøre dette for fort - stretch, ikke trekke
Hamstring Stretch
En strekker partner kan være både en stor hjelp og et incitament til å feste med. en strekk. regime.

For å gjøre denne strekningen, lå på ryggen og sette en av bena rett opp i luften, holde den andre som parallelt med bakken som du kan. Så, enten vikle et håndkle eller tau rundt hevet fot, eller har noen holde deg ben i luften som du bruker hendene til å holde kroppen balansert. Trekk hevet beinet mot hodet, stoppe og holde den i ro når du føler spenningen. Hold stillingen i minst tretti sekunder, deretter sakte slappe av strekningen og gjenta med det andre benet.
Lower Back Stretch
Husk, trenger strekninger ikke krever noen utstyr eller spesielle klær. Du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst.

For å gjøre denne strekningen, knebøy ned på bakken. Pass på at korsryggen er buet som du lener deg fremover på deg knærne. Slapp av hodet og nakken, og hvile armene på knærne. Du bør være i stand til å føle en viss spenning i korsryggen og obliques (musklene på sidene av magen), men ingen ubehag. Hold strekken i minst tretti sekunder. Merk:. Hvis du hvile hælene på bakken mens du gjør denne strekningen, vil du gi dine Achilles sener og lavere kalver annen strekning
Chest Stretch
p Hvis du tilbringer mesteparten av dagen bøyd over et skrivebord, vil denne strekningen gi lindring, og du trenger ikke engang å stå opp for å gjøre det. Bevege seg bort fra baksiden av stolen, sette føttene på gulvet med knærne bøyd i en 90-graders vinkel, og sitte opp så rett som mulig. Deretter heve armene opp og ut i en 45-graders vinkel til sidene av kroppen din. Deretter flytter armene bakover til du kan føle spenningen i musklene over brystet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Upper Back Stretch

Denne strekningen kan også gjøres ved skrivebordet. Bevege seg bort fra baksiden av stolen, sette føttene på gulvet med knærne bøyd i en 90-graders vinkel, og sitte opp så rett som mulig. Deretter heve armene rett over hodet ditt og røre dem sammen. Deretter la øvre rygg, nakke og hode kurve som du senker armene mot gulvet foran deg. Vær forsiktig med å bare kurve nakken og ryggen til du føler spenning i nakke og øvre del av ryggen, så stopp og hold stillingen i 30 sekunder.