Denne dynamiske strekningen fokuserer på å varme opp og øke fleksibiliteten i hoftene. Gå ned på bakken og ta en push-up posisjon. Tar et stort skritt, flytte venstre fot så nær din venstre hånd som du kan, mens du holder kroppen så rett som mulig. Når foten er ved din hånd, presse lysken mot bakken til du føler en strekning der, og hold i to sekunder. Gå hendene frem til du er tilbake i den opprinnelige push-up posisjon. Gjenta med høyre fot og hånd til du har dekket en avstand på minst 15 meter eller åtte trinn på hver side.
Frankenstein mars
Denne dynamiske strekningen varmes opp og øker fleksibiliteten i hamstrings og kalver. Du kan gjøre det stående på ett sted, eller ved å gå fremover. Kick venstre ben opp foran deg så høyt du kan, holde den rett og foten i bøy, og prøve å ta på tærne med motsatt arm og fikk fingertuppene. Gjenta med høyre ben.
Tøyning av lysken
Denne strekningen varmes opp og øker fleksibiliteten i lysken. Stå med føttene fra hverandre så bredt som mulig foran noe stødig, for eksempel en solid stol eller mot. Ta tak i stolen eller mot og bøy venstre kne slik at kroppen senker mot bakken. Senk deg selv til du kjenner at det strekker på innsiden av låret ditt, hold i to sekunder, og deretter stå opp igjen. Gjenta denne handlingen straks med høyre bein før du har fullført 10 til 15 repetisjoner hver side.
Inchworm
Denne dynamiske strekningen varmes opp og strekker korsryggen, skuldre, hamstrings og kalver. Stå rett og plassere føttene skulder bredde hverandre. Bøye seg til begge hender er flat på bakken. Gå hendene fremover til kroppen forutsetter en push-up posisjon. Holde bena rett, gå føttene mot hendene, og deretter gå hendene frem igjen. Dine hender og føtter skal aldri forlate bakken når du utfører denne strekningen. Gjenta fem eller seks ganger.