Stretching kan bidra til å holde deg i form og tone musklene dine. Enten du er en ivrig yogi, en idrettsutøver eller bare ute etter å snike noen få minutter med trening i en travel hverdag, er en bio skumgummirulle en dynamisk fitness verktøy for å strekke på musklene mens hjemme eller på kontoret uten å måtte gå til et treningsstudio. Du kan bruke den for balansetrening, øke core styrke og selv lindre muskelspenninger. Instruksjoner
en

Lå på ryggen med bena utstrakt. Bøy venstre beinet ved kneet, holde din venstre fot på bakken. Sett bio skum roller horisontalt under hamstring av høyre ben. Løft kroppen opp ved hjelp av hendene og venstre fot. Forsiktig rulle frem og tilbake på høyre ben, bøye venstre kne som trengs for å holde balansen og la valsen massasjen hamstring. Bytter ben å strekke venstre hamstring.
2

Lå på ryggen med bena bøyd i kneet og føttene godt på bakken. Plasser bio skum roller vertikalt under ryggen din slik at den på linje med ryggraden. Løft ett ben av gangen i en 45-graders vinkel, og hold i fem sekunder. Gjenta med det andre benet.
3

Lå på ryggen med bena bøyd i kneet og føttene godt på bakken. Plasser bio skum roller horisontalt på din mid-back. Legg hånden bak hodet for støtte, og forsiktig rulle til og fra midten tilbake til øvre del av ryggen og skulderen blad området for å strekke ryggraden.
4

sitte på toppen av en horisontal bio skum roller med bena bøyd i kneet og føttene godt på bakken. Løft venstre ben, og legg ankelen på toppen av høyre kne. Plassere hendene bak deg på bakken for støtte, forsiktig rulle fra toppen av glute din til midten av glute din. Bytter ben å strekke høyre glute.
5

Ligg på magen med bio skum roller vannrett under din quads. Med ansiktet ned, bruke albuene for å balansere og forsiktig rulle frem og tilbake fra toppen av dine firehjulinger til bunnen.