p Det er flere kategorier som musklene passer inn under strekk. Denne organisasjonen avhenger av funksjonen muskelen er å tilby under strekk. Agonisten er muskelen som gir bevegelsen, mens antagonist er muskelen motvirke agonisten. Synergister er muskler som hjelper agonister i deres bevegelse, og fixators stabilisere kroppen under strekker rutine.
Aktiv Stretching
En statisk stretching teknikk, inkluderer aktiv strekk forutsatt en stilling, og holde den posisjonen i 10 til 15 sekunder. Dette øker styrken av agonist muskler samt avslapping av antagonisten. Eksempler på dette er å løfte armen og holde den i den posisjonen i 15 sekunder.
Dynamic Stretching
p Som navnet tilsier, er denne teknikken innebærer bevegelse for å oppnå ønskede resultater. Denne strekningen fungerer gjennom en skånsom og kontrollert svingende bevegelse av armer og ben til omfanget av deres utvalg av bevegelse. Det bør ikke være noen krampetrekninger eller hoppende bevegelser, men bare sakte og forsiktig bevegelser.
Statisk Stretching
Statisk stretching, som aktiv strekk, innebærer forutsatt og holde en posisjon. I motsetning til aktiv strekk, krever det forutsatt en stilling som når det fulle omfanget av omfanget av bevegelse.
Ballistic Stretching
En av de mer risikable typer stretching , bør bruken av denne type øvelse være begrenset på grunn av fare for skade. Ballistic stretching er en bevegelse-type trening og involverer hoppende eller krampetrekninger i kroppen slik at muskelen kort strekker seg utover sitt normale bevegelsesutslag.
Isometrisk stretching
En ikke- bevegelse strekker teknikk, begynner isometrisk stretching med aktiv strekk, men legger motstand for agonist muskel. Denne motstand er gitt ved å skyve mot kraften fra den agonist-muskel, og kan oppnås ved å trykke mot et stasjonært objekt. Å ha en øvelse partner for å gi motstand er også en effektiv måte å utnytte dette strekker teknikk.
Passiv Stretching
Vanligvis brukes for å øke fleksibiliteten og fremme helbredelse etter skade, passiv stretching er en non-bevegelsen strekker teknikk som innebærer å holde den aktuelle muskelgruppen helt avslappet og med en annen person som assistent til å flytte den gjennom omfanget av bevegelse. Dette fremmer sirkulasjon og reparasjon av skadet vev.