en
inn din Step Stretch i nærheten av en vegg eller et solid underlag. Sette en fot i enheten slik at hælen er tett trykke mot kanten på baksiden av enheten og tærne er på forsiden av enheten. Foten og enheten holdes loddrett hele strekningen.
2
Hendene mot veggen eller solid overflate for å holde balansen. Rull foten på enheten slik at du tøyer baksiden av enheten (hælen) mot bakken mens du holder benet rett. Finne en stilling som gir en strekning gjennom baksiden av leggen uten å være ubehagelig. For en dypere kalv strekning, løfte den andre foten (den ikke i enheten) opp fra bakken og holde balansen ved å holde på veggen. Hold strekken i minst 30 sekunder.
3
Gjenta strekningen igjen for samme foten minst to ganger til. Fullføre totalt tre repetisjoner før du bytter til motsatt fot. Eksperimenter med å endre vinkelen på Step Stretch-enheten slik at hælen er bortført (bort fra tærne) eller tær blir bortført (bort fra hælen). Endre vinkelen vil strekke musklene annerledes og kanskje mer fullstendig.
4
Endre plassering av motsatt ben og fot. Eksperimenter med plassering av andre beinet (ikke i enheten). Hvis din høyre fot er i Step Stretch, kryss venstre ben foran den høyre foten og resten tærne på gulvet. Skyv hoften bort og til høyre. Dette vil legge en strekning å hoften. Eller du kan sette din venstre ben bak deg i et utfall posisjon. Dette kan også utdype strekningen for deg eller engasjere hamstrings.
5
Stretch med Step Stretch enheten før og etter trening. Dette vil lindre tetthet og forebygge mot videre skade. Fullfør 02:59 repetisjoner med enheten avhengig av hvor tett føttene og leggene føler før treningsøkten. Bruk Step Stretch enheten etter treningen. Ved å gjøre dette, vil dine aktiviteter for resten av dagen være mindre påvirket av smerter og tetthet i leggene.