Varm opp før du strekker slik at du ikke risikerer å skade musklene dine. Stretching kalde muskler kan forårsake smertefulle tårer i muskelfibrene som kan resultere i alvorlig skade. Ifølge Mark Kovacs, forfatter av "Dynamic Stretching," du skal utføre 10 til 20 minutter av en lett trening for å forberede musklene for en full body strekker rutine. Eksempler på øvelser for å varme opp med inkluderer turgåing, jogging, hoppetau, hopping knekt eller sykling.
Stretch Sakte
Stretch i langsomme, kontrollerte bevegelser i stedet for kraftfulle bevegelser , for å hindre fra å skade musklene dine. Som du lener deg inn i et strekk, gjør det sakte til du føler spenningen i målrettet muskel gruppe. Når du føler denne spenningen, stopp lent inn i strekk og hold i 20 til 30 sekunder. Aldri sprette i et forsøk på å strekke lenger, setter dette bare du i fare for å skade og har ingen fordel for trening. Ifølge Arnold G. Nelson, forfatter av "Stretching Anatomy", dette er spesielt viktig for hele kroppen rutiner, som det er en tendens til rush gjennom diett for å spare tid.
Rest Etterpå
La kroppen hvile i fem til ti minutter etter den strekker rutine. Ifølge Bob og Jean Anderson, forfatterne av "Stretching," etter strekk, er musklene sliten og trenger en periode med hvile for å komme seg fra anstrengende aktivitet. I yoga praksis er dette hvileperiode på savasana positur. Når du utfører savasana, ligger utøveren flatt på ryggen med armer og ben avslappet og øynene lukket. Uansett metode, må du ikke glemme viktigheten av å hvile etter en strekk rutine.