The gastrocnemius er en av de to viktigste musklene i leggen. Sammen med soleus muskelen, fusjonerer det og legger til hælen danner akillessene. Fordi denne muskelen krysser både kne og ankel leddene, den beste måten å strekke det er med et strakt ben fra enten stående eller sittende stilling. Ingen publisert forskning har undersøkt forskjeller i effekt mellom disse to kroppsstillinger. Instruksjoner
Stående Gastrocnemius Stretch
en

Stå mot veggen, en armlengdes avstand unna.
2

Ta et skritt fremover med venstre beinet. Peke begge føttene fremover.
3

Place hendene flatt på veggen i skulderhøyde. Holde armene litt bøyd.
4

Bøy fremre kneet sakte og lener kroppen din inn i veggen med kroppen din vekt som støttes på hendene. Hold bakre ben rett, og foten flatt på gulvet.
5

Trykk på ballen av foten i gulvet i seks sekunder til 50 prosent av maksimal innsats.
6

Stopp foten pressen. Len deg videre inn i veggen. Hold bakre ben rett med hælen på gulvet.
7

Stopp bevegelse når du føler en behagelig strekk i bakre beinet leggmuskelen.
8

Hold strekken i 15 sekunder.
Sittende Gastrocnemius Stretch
9

Sitt på gulvet med begge bena rett ut foran deg.
10

Loop et håndkle eller tau rundt ballen av foten av en straight leg.
11

Trekk ballen av foten din forsiktig bakover til slutten av ditt opprinnelige ankelen spekter av bevegelse. Holde spenningen på tauet konstant.
12

Skyv ballen av foten mot tauet til 50 prosent av maksimal kraft i seks sekunder. Hold posisjonen tauet fast.
13

Slapp av foten og dra tilbake med tauet til en behagelig stretch føles i ditt rette ben leggmuskelen. Hold strekken i 15 sekunder.