Økende fleksibilitet er viktig og nyttig for folk i alle aldre, spesielt de som er eldre. Økt fleksibilitet, spesielt hos eldre menn, bidrar til å løse opp spenninger, opprettholde og øke omfanget av bevegelse og holde leddene sunn og fleksibel, noe som bidrar motvekt effekten av aldring. Stretching er en av de beste metodene for å øke fleksibiliteten og det kan gjøres hvor som helst, med hvem som helst, når som helst, og produserer svært gunstig resultat av økt fleksibilitet og alt som det innebærer. Du trenger
Treningsmatten
Stoppeklokke /timer
Instruksjon guide på hvordan du utfører vanlige strekninger
Vis flere instruksjoner
en

Gå for en kort , livlig 10 - til 15-minutters spasertur for å varme opp musklene dine. Det er viktig at musklene bli varmet opp før du utfører noen strekninger for å unngå skade.
2

inn en treningsmatte på et åpent område av gulvet. Dette vil sikre at du er komfortabel mens du sitter og stretching. Pass på at det ikke er noen rundt objekter som vil hindre din evne til å strekke fullt ut i ulike posisjoner.
3

Plasser en stoppeklokke et sted du lett kan se det mens stretching.

4

Stretch. Ved hjelp proprioceptive nevromuskulær faciliation, også kjent som slappe-kontrakt strekker seg, sakte strekke muskelen så langt du kan uten å føle noen smerte.
5

Hold strukket stilling i ca seks sekunder.

6

Watch timeren som du kontrakt strukket muskel i noen sekunder.
7

Slipp strekningen sammentrekning, og deretter strekke muskelen igjen, denne gangen skyve strekningen litt lenger .
8

fortsette så lenge det er ønskelig, og deretter gjenta sekvensen for de påfølgende musklene du strekker.