Fordelene med en skikkelig utført strekningen er anerkjent av dagens fitness eksperter. Økningen i et individs utvalg av bevegelse, sterkere muskler, redusert sårhet og minsket tretthet er alle gode grunner til å strekke. Stretching komplekset gruppering av muskler som holder korsryggen helse vil hjelpe kroppen i å stå oppreist og bevege seg, snu og bøye i flere retninger. Stående Knee-til-Bryst Stretch

korsryggen støtter alle vekten av overkroppen, så det er den mest skadde området av ryggraden. Den stående kneet til brystet strekningen er rettet mot iliocostalis lumborum (en muskel som går fra bekkenet til de nederste ribbeina) og gluteus maximus. Stå oppreist og ta det ene kneet til brystet med hendene. Opprettholde riktig balanse i hele denne strekningen. Hvis det er nødvendig, lean mot en vegg eller dørstolpen for å unngå å falle.
Knelende Tilbake Rotasjon Stretch
Utfør denne strekningen ved å knele på hender og knær.

knelende tilbake rotasjon strekningen fungerer iliocostalis lumborum, den intertransversarii (en serie av muskler som forbinder ryggvirvlene er tverrtaggene) og multifidus (muskler på hver side av ryggraden som hjelpemiddel i bygging og roterende ryggraden). Begynn med å knele på bakken på alle fire, deretter heve høyre arm. Rotere midten bak og skuldrene mens du ser opp. Pass på å holde armen peker rett opp og spore hånd med øynene. Dette vil styrke strekk og forlenge utvidelsen av musklene.
Spinal Roll
En yoga mat er stor for demping ryggraden for denne strekningen.

Strekk et stort utvalg av lavere rygg muskler ved å utføre spinal roll. Start på en matte eller teppe for å forhindre skade. Fra sittende stilling, bruke hendene og armene til å trekke knærne til brystet. Med en svak bevegelse, rulle opp og tilbake på ryggraden, opprettholde en gjemt haken inn i brystet ditt. Øv kontrollert og selv bevegelse langs ryggraden din. Utføre den samme strekningen legge bena i kryss på bakover rulle og uncrossing på rullen opp. Veksle retning av korslagte ben med hvert kast.
Lying Leg Cross-Over Stretch
Begynn med å ligge på gulvet på polstret overflate.

liggende leg cross-over strekningen er rettet mot iliocostalis lumborum, multifidus, intertransversarii og gluteus maximus, medius og minimus. Begynn med å ligge på et teppe eller matte og krysse det ene beinet over det andre, med armene utstrakt, og selv med skuldrene. Hold bena rett og la ryggen og hoftene til å rotere hele denne bevegelsen. Pass på dine skuldre liggende på bakken og opprettholde kontrollert, jevn bevegelse av bena med rette ben. La beinet vekt gjøre det meste av stretching.