Katten strekningen trening er en god måte å forbedre fleksibiliteten i midten til øvre del av ryggen. Utføre denne oppgaven på en langsom og kontrollert måte, å holde strekk på toppen av farten i 30 sekunder. Begynn katten strekningen ved å plassere en øvelse matte på gulvet og knele ned på alle fire. Sakte krølle opp igjen, mot taket. Hold i 30 sekunder, og sakte ruller ned igjen til startposisjon. Hver gang du krølle ryggen opp, trekk i magemusklene mot ryggen. Komplett tre sett med 10 repetisjoner av dette trekket for optimale ytelser.
Lat Stretch
lat strekningen er en god øvre rygg fleksibilitet flytte. For å utføre denne øvelsen, må du ha tilgang til en høy bar. Begynn lat strekningen ved å stå direkte under en svingstang. Nå opp og ta tak i baren og løft kroppen opp fra gulvet. I løpet av denne flyttingen, bør håndflatene vender ut eller bort fra deg i en klassisk pull-up posisjon. Når du senker kroppen ned, henge fra baren i 30 sekunder. Endre det opp med bare én hånd under øvelsen. Når du senker kroppen tilbake til gulvet, kan du la gå og henge med en arm. Alternative armer for å få en balansert tilbake strekning. Komplett tre sett med 10 repetisjoner.
Upper Back Stretch
øvre rygg strekningen lindrer spenninger i øvre del av ryggen og øker tilbake fleksibilitet. Utføre denne øvelsen ved å plassere en matte på gulvet og får på gulvet på alle fire. Lene ned og strekke begge armene over hodet og la dem i kontakt med matten. Pannen vil berøre matten på dette tidspunktet. Virkelig lene seg inn i strekk og ikke sprette. Hold dette trekket mens du teller til 30 og sakte tilbake til utgangspunktet. Komplett tre sett med 10 repetisjoner.