Dansere krever ekstremt fleksibel, smidig hofteledd til å utføre visse ballett trinn, samt sterke muskler for å beskytte dem fra skade. Ballerinaer er utsatt for skade beinet på grunn av beskaffenheten av sitt yrke, og dansere kan lide en glefset hip hvis sine hip flexors er svake. Flere strekninger bidra til å styrke dette området. Overhead Lunge

Holding en medisin ball over hodet med armene utstrakt, begynner å gynge fremover med det ene benet. Bo i strekken i 30 sekunder før du bytter side. Holde medisin ball over hodet gir hip Flexors en ekstra strekning som vekten bidrar strekke konseptet som dekker muskelen. Ifølge Lauren Fitness, dette er en vanlig årsak til tetthet i hoftene.
Reverse Lunge

omvendt utfall er lik den overhead utfall bortsett fra det engasjerer rumpeballe muskler, som igjen virker avslappende på hip flexors. Lunge tilbake og presse baken, holder ryggen lang og rett. For å legge til en ekstra strekk, rotere overkroppen til motsatt side til den utvidede benet. Ikke tving denne rotasjonen;. Sterke Heiser sier at du bør stoppe når du føler strekningen i flexors

Leg Swings

hoften flexors gi mobilitet for store bevegelser som den store battement. Holde på et stabilt objekt, føttene parallelt, begynner å svinge beinet fra foran til bak i stadig økende bevegelser. Hold bekkenet og korsryggen fremdeles mens du utfører denne bevegelsen. Ikke bare vil det strekke ut hoften flexors, men det vil også arbeide dine rumpeballe muskler.