Chair
Vis flere instruksjoner
en
Strekk skuldrene og armene med stolen overkroppen strekningen. Sitt på en stol og ta tak i baksiden av stolen med hendene. Sakte kanten mot slutten av setet mens du lar armene til å forbli plantet på stolen.
2
Target av magemuskler med en overhead strekk. Stå oppreist med føttene skulder lengde fra hverandre og begynne å heve deg hendene over hodet. Strekke hendene hele veien opp mens resterende så oppreist som mulig. Du skal føle at magen stikker litt som du rette deg opp.
3
Utfør stående torso strekning å løsne opp disse ryggmuskulaturen. Stå oppreist og plasser en hånd på midjen din. Lene seg over til den ene siden mens utvide den andre armen rett opp og over mot den motsatte retningen. Alternative armene slik at du strekke høyre hånd og side av kroppen til venstre og da vil strekke venstre hånd og side av kroppen mot høyre.
4
Løsne de beina med hamstring stretch. Legg deg ned på ryggen og strekker venstre ben opp i luften mens du trykker på kropp, armer og høyre ben i bakken. Forlenge beinet så langt som behagelig og deretter returnere den til gulvet. Gjenta den samme bevegelsen på neste side.
5
Aktiver triceps med en triceps side strekning å slappe av disse tykke armer. Ta din venstre arm og løft den over brystet din over halsen slik at det er strukket over kroppen din. Ta din høyre hånd og trykk på venstre arm mot kroppen aktivere en anstendig strekning. Gjenta den samme bevegelsen med den andre armen og hånden.
6
Strøm opp disse armene igjen med en stående biceps strekning. Danne en knyttneve med hendene bak ryggen din, med håndflatene sammen, rette og rotere armene slik at håndflatene peker nedover. Hev armene opp og hold til du føler en strekk i biceps.