en
Juster høyden og vinkelen på inversjon tabellen. Høyden vil bli satt til din høyde og vinkel justeres fra 15 grader til 60 grader. Nybegynnere bør starte med 15 grader og over tid jobbe opp til 40 grader. Ta det rolig slik at du ikke skader deg.
2
Step på foten pads eller barer og sette stroppene rundt anklene. Du vil ha en tettsittende passform, men ikke så stramt å kutte sirkulasjon (sørg for at du kan få en finger inn der). Ankel stropper er hold hva du på plass når du er i opp-ned stilling.
3
Slipp bremsen slik at du kan lene deg tilbake. Sett armene over hodet som om du faller bakover eller henge på håndtakene og presse deg selv tilbake. Tabellen vil sakte lede deg tilbake så langt som den vinkelen du har angitt. Avhengig av vinkelen vil du bli hengende helt opp ned (vertikalt), ligge vannrett eller plasseres et sted i mellom. Nybegynnere bør holde stillingen 1-5 minutter én til to ganger per dag, jobbe seg opp til ikke mer enn 15 minutter.
4
Slapp av og bare henge eller trene mens du er i denne posisjonen. Noen grunnleggende øvelse for inversjon tabellen er mage-og skrå øvelser, som for eksempel sit-ups.
5
Løft opp igjen ved å ta tak i håndtakene og skyve opp eller ved å bevege armene fra overhead stilling overfor din midje, la tyngdekraften gjøre resten. Gjør dette trinnet veldig sakte slik at kroppens likevekt kan bli balansert og for å unngå svimmelhet.