Stretching forbedrer utvalg av bevegelse, øker din muskelkraft, reduserer etter trening sårhet og lindrer tretthet. Alltid strekke før og etter trening. Strekninger for øvre rygg involverer mange muskler i øvre del av overkroppen din, inkludert trapezius, rhomboids, de spinalis Thoracis, Rotatorer og longissimis cervicis. Strekninger av disse og andre overkroppen muskler bidrar til å opprettholde en sunn øvre ryggraden. Reaching Upper Back Stretch
Begynn denne øvelsen med utstrakte armer.

Stå med armene ut foran deg, parallelt med gulvet og krysset en over den andre, presse hendene fremover så langt som mulig. La hodet for å slippe frem. Denne strekningen innebærer primært trapezius og rhomboids. For å få mest mulig ut av denne bevegelsen, konsentrere seg om å nå frem med hendene og prøver å skille skulderbladene. Denne strekningen reduserer nakke muskel belastning, bidrar med whiplash (nakkebelastningen), Skakke (akutt torticollis), øvre rygg muskel belastning og øvre rygg ligament forstuing.
Sittende Side Reach Stretch
Hold tærne peker opp på strak vrist.

Mens du sitter med ett ben forlenget ut til siden og tærne pekende opp, ta med det andre benet opp til kneet og la hodet falle fremover. Nå mot utsiden av tærne med begge hender. Du trenger ikke å nå tærne, akkurat nå så langt som du komfortabelt kan. Den semi-spinalis Thoracis, longissimis Thoracis, iliocostalis Thoracis, iliocostalis lumborum, inter-transversaii, rotatorer og multifidus er de viktigste musklene strekkes av denne bevegelsen. Denne strekningen reduserer nakke muskel belastning, hjelpemidler i utvinningen fra whiplash, hjelper med cervical nerve stretch syndrom, Skakke, rygg muskel belastning og tilbake ligament forstuing.
Kneler Back Arch Stretch

Finn saldoen på hender og knær for maksimal stabilitet.

Få ned på bakken på alle fire - hender og knær. Slå opp og la tilbake til nedgangen nedover. For det neste trekket, la hodet slippe forsiktig fremover og bøy ryggen oppover. Pass på at du er langsom og bevisst med disse bevegelsene for å oppnå maksimal effektivitet. For å unngå skader sikre at vekten hviler jevnt på begge hender og knær. Baksiden slumping bevegelsen strekker din gluteus maximus, transversus abdominis og rectus abdominis. Den oppadgående overordnede bevegelse innebærer semispinalis cervicis og Thoracis, longissimis cervicis og Thoracis og iliocostalis cervicis. Denne strekningen bidrar følgende forhold:. Nakke muskelspenninger, whiplash, cervical nerve belastning syndrom og andre rygg muskel stammer og forstuinger
Neck Stretch

Rest din høyre arm komfortabelt bak ryggen på midje nivå. Plasser venstre hånd på toppen av hodet ditt, og bruk den til å forsiktig lede hodet fremover til et punkt der du føler en behagelig stretch. Deretter lener hodet mot venstre skulder og rotere hodet mot venstre til du føler en liten strekk på høyre side eller halsen. Denne strekningen vil redusere spenninger i nakke og skuldre med den ekstra langsiktig nytte av økt halsen mobilitet. Gjenta med venstre arm bak deg og din høyre hånd guiding dine hodebevegelser.