The peroneal sene strekker seg ned den nedre utsiden av beinet, ankel og fot. Denne senen kan bli skadet ved å kjøre på en skråstilt underlag eller iført sko som er slitt ned på utsiden av sålene. Når skadet, vil den peroneal sene forårsake stivhet i ankelen og potensielt forårsake smerte når du står eller går. Ved å ta forholdsregler og gjøre noen rehabilitering strekninger, kan du reparere denne sene hvis du har anstrengt eller skadet. Instruksjoner
en

Hold ut av føttene så mye som mulig. Mens rehabbing du peroneal sene, bør du stoppe ditt treningsprogram og la sene til å gro. Det er viktig at du gir den sene tid til å hvile uten å bli overarbeidet. Hvis du ikke gjør det, risikerer du permanent skade den.
2

Utfør sitter håndkle strekker seg tre ganger om dagen, hver dag. For å gjøre en sittende håndkle stretch, sitte på gulvet med skadet ben utstrakt. Loop et håndkle rundt ballen av foten din og dra forsiktig håndkle tilbake mot kroppen din til du kjenner at det strekker. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du slipper.
3

Utfør stående kalv strekker seg tre ganger om dagen, hver dag. For å gjøre en stående kalv strekningen, stå foran en vegg armlengdes avstand unna, føttene hip bredde hverandre og plasser hendene på veggen, håndflatene ned. Trinn ene benet frem ca 12 inches og holde deg skadet beinet i startposisjon. Bøy i albuene og lener seg mot veggen til du kjenner at det strekker i ryggen og på siden av den skadde beinet. Hold denne posisjonen i 60 sekunder og slipp.
4

Utfør en sittende peroneal strekning tre ganger om dagen, hver dag. For å utføre en sittende peroneal strekk, sitte i en stol uten armlener og krysser skadde benet over det andre beinet, slik at leggen hviler på kneet ditt. Bruk begge hender til å trekke eller slå skadet fot mot deg uten å flytte den skadde benet til du kjenner at det strekker i peroneal sene. Dette skal vises som om du prøver å se på undersiden av foten din mens du sitter. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du slipper.