Stretching bidrar til å opprettholde god fleksibilitet, som gir positive helsegevinster: det senker risikoen for skader, reduserer stølhet etter trening, forlenger funksjonell uavhengighet, forbedrer livskvaliteten, og forbedrer kroppens effektivitet i all fysisk aktivitet . Å strekke en bestemt muskel, må du utføre bevegelser i motsatt retning av muskelen ordinære bevegelse. Vær forsiktig når musklene er stive og minimere antall samtidige bevegelser for en bestemt sett av muskler. Sittende skulder Flexor Depresjon Retractor Stretch
Fullt rette armer og ben for maksimal stretch.

Sitt på gulvet eller matten med begge bena rett ut foran deg. Holde armene rett, plasserer du håndflatene ned på gulvet omtrent en fot bak hoftene. Opprettholde strak arm posisjon, lean bakover mot gulvet. Den primære musklene strekkes ved denne bevegelsen er pectoral store, anterior deltoid, coracobrachialis, biceps brachii og pectoralis minor. Maksimere denne strekningen ved å holde armene rett og flytte hendene lenger fra hoftene.
En Arm skulder Flexor Stretch
Begynn denne strekningen ved å stå med føttene på en skulderbredde fra hverandre.

stå eller sitte oppreist på en krakk med venstre arm bak ryggen og albuen bøyd i en 90-graders vinkel. Spre føttene skulder bredde hverandre med tærne peker fremover. Grip din venstre albue med høyre hånd og dra din venstre arm over ryggen og opp mot høyre skulder. Gjenta på andre siden av kroppen. Hvis du ikke får tak i albuen, grep håndleddet, men sørg for å trekke opp så godt som over, og alltid holde albuen i 90 grader. Hvis du ikke er i stand til å gjøre denne øvelsen med en rett rygg, kan du bue ryggen. Denne strekningen fungerer vår venstre fremre og midtre deltoid og venstre pectoralis major samt et sekundært sett av muskler i skulderen og brystet.
Skulder Flexor Stretch
Lean i med den ene foten foran den andre.

Begynn denne strekningen står oppreist med føttene skulder bredde hverandre, mens mot en døråpning eller hjørne. Med en fot foran den andre, plasserer hendene på hver side av døråpning eller en til to meter på hver side av hjørnet. Armene skal være rett og i skulderhøyde, med tomlene på toppen. Lene hele kroppen frem følelsen strekningen gjennom brystet. Hold stillingen mens du tar fire til fem langsomme åndedrag. Primært, strekker denne bevegelsen din pectoralis major, coracobrachials, biceps brachii og anterior deltoid. Du kan maksimere denne strekningen ved å låse albuene, holde ryggraden rett og lener seg lenger frem. Også, jo nærmere du holde din foran foten til kroppen din, jo større strekk.