Etter å ha kommet seg på lang helbredelse av et brukket ben, finner du deg selv med redusert fleksibilitet i kneet på grunn av beinet blir immobilisert. Dette kan være forårsaket av mangel på regelmessig bevegelse eller noen mild muskelatrofi. Gjenvinne fleksibilitet i kneleddet er ikke så skremmende som det høres ut, og gjøres med enkle strekninger utført opp til tre ganger daglig eller som anbefalt av lege eller fysioterapeut. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

strekke musklene og senene rundt kneet. Dette er den beste måten for å gjenvinne fleksibilitet. Den mest grunnleggende strekningen, ifølge PhysioAdvisor.com, kalles 'Knee Bend å rette. "Ligg på gulvet på en yoga matte eller annen fast underlag og bøye og rette ut kneet så langt du kan uten å forårsake smerte. Gjør dette 10 til 20 ganger, opptil tre ganger daglig.
2

Arbeid kneet og benet med mer avanserte strekninger når du er fornøyd med din grunnleggende stretch fremgang. Gjør øvelser som styrker quadriceps, hamstring og kalv . Forlengelse og bøye disse musklene sørger for at kneet beveger seg riktig og fritt. For quadriceps, stå oppreist og trekk hælen mot baken din. Hold i 15 sekunder og gjenta opptil 4 ganger. For hamstring, hvile hælen på en trinn eller lav stol, og med hendene på hoftene og ryggen og benet rett, lener overkroppen mot toe din. Hold i 15 sekunder og gjenta opptil 4 ganger. For kalven, anta et utfall posisjon med hendene mot en vegg og din sterke ben fremover. Strekk skadede benet bak deg, presser hælen i gulvet. Hold i 15 sekunder og gjenta opptil fire ganger.
3

Walk på en lett til moderat tempo . Som din fleksibilitet blir bedre og du begynne å utføre strekninger i trinn 2, turgåing kan brukes som en varm opp før dine strekninger. På sin egen, Turgåing er stor for å forbedre styrke og bevegelighet i knærne og vil rehabilitere musklene i leg rundt kneet. Walking kan gjøres for så lenge og så ofte du vil i fravær av smerte.