Rotator cuff er et begrep som refererer til gruppen av sener som fester fire skulder muskler til overarmen. Skulderen beveger seg mer fritt og i flere retninger enn noen annen felles. Skulderen er et grunt "ball-and-socket" joint, noe som gjør den til den mest forstuet store felles i våre organer. Utsatt for mange andre kroniske problemer, kan Rotator cuff holdes sunn og sterk gjennom bruk av visse strekninger og øvelser. Bent Arm skulder Stretch

Utfør dette trekket å strekke trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, posterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus, og teres major og minor. Stå oppreist og hold en arm over kroppen din. Bøy denne armen 90 grader oppover og trekk albuen over kroppen din mot den andre albuen. Vær sikker på at bøyd overarmen er parallell med bakken.
Wrap-Around Shoulder Stretch
Dette hugging øvelsen vil strekke musklene som er involvert med rotator cuff.

Denne bevegelsen strekker trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, posterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus, og teres major og minor. Stå rett opp og pakk begge armene rundt motsatt skulder i en hugging holdning. Trekk skuldrene tilbake. Lette på denne strekningen, sakte trekke skuldrene tilbake.
Cross-Over Shoulder Stretch

Denne strekningen vil arbeide på trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, og teres major og minor. Stå med knærne bøyd og krysse begge armene over din øvre ben og ta tak i baksiden av knærne. Sakte begynne å stå opp til du føler spenningen over øvre del av ryggen og skuldrene.
Skulder ekstern rotasjon Exercise
Utfør skulderen ekstern rotasjon trening på gulvet.

Denne øvelsen er best for infraspinatus, subscapularis, supraspinatus og teres major og minor. Start med å ligge på din side samtidig som den støtter hodet med innsiden av bøyd albue. Bøy knærne, holde ryggen i en nøytral stilling, og øverste arm i tråd med ryggraden. Bøy overarmen i en 90-graders vinkel, posisjonering håndflaten av denne hånd som holder en manual og vender din navlen. Holde overarmen ved din side, heve baksiden av hånden og underarmen mot taket og så høyt som mulig. Tilstrebe en roterende bevegelse rundt overkroppen din, bor i en linje parallelt med midjen din.
Rear Raise Exercise
Begynn bak raise mosjon ved å bøye over med hendene ned.

Begynn denne øvelsen med litt bøye knærne og bøyer seg frem med overkroppen din, og endte med ryggraden i underkant av 90 grader fra hoftene og nesten parallelt med gulvet. Spine bør være i en nøytral stilling og haken forhøyet. Med skuldrene ned, ta tak i manualer med begge hendene plassert rett under brystet med lett bøyde albuer. Holde armene i en 90-graders vinkel til overkroppen og resten av din holdning statisk, ta med begge hendene opp til like over horisontal posisjon når du kontraherer og deprimerende skulderen din.