Korrekt posisjonere deg selv for den liggende foran deltoid strekk, sitte på gulvet og len deg tilbake. Som du lener deg tilbake, legger håndflatene skulder bredde hverandre, flat på gulvet bak overkroppen din. For å utføre strekningen, scoot hoftene fremover i motsatt retning av armene og hendene og hold i noen sekunder. Du kan også endre liggende foran deltoid strekk ved lettelser hendene tilbake bak deg, i motsetning til scooting hoftene fremover.
Doorway Front Deltoid Stretch
døråpningen fremre deltoide strekk i enden av en vegg, i en døråpning eller med en stasjonær bar. Til å begynne, stå med kroppen vendt vinkelrett på veggen eller stasjonær bar. Plasser håndflaten på overflaten av veggen eller ta tak i baren, holder armen ut litt lavere enn skulderen din. Bøy albuen. Nå snur kroppen bort fra den forlengede arm, som strekker seg foran skulderen, og hold. Gjenta med den andre armen.
Wall Front Deltoid Stretch
Du kan utføre denne fremre skulder strekningen ved hjelp av en vegg eller stasjonær bar. Stå mot en vegg, vendt bort, ryggen skal være mot veggen. Bøye seg fremover og plassere håndflatene på veggen litt bredere enn skulderbredde. Nå hendene oppover på veggen så høyt som mulig, fingrene pekende oppover. Nå tilbake baken mot veggen og knebøy ned. Hold i 20 sekunder.
Fremre skulder Stretch
Denne strekningen krever ingen utstyr eller rekvisitter. Utvide en av armene over hele forsiden av kroppen din. Ta tak i albuen på forlenget arm med den andre hånden. Bruk grep på albuen din for å trekke armen over kroppen og strekke fremre skulder. Ikke vri overkroppen som du trekker armen. Når du utfører denne strekningen riktig, vil du føle spenningen i front av skulderen.