Stretching er viktig for å løsne stramme muskler, bemerker Dr. Laura Inverarity. Kvinners Heart Foundation advarer om at det er viktig å riktig varme opp før strekke eller styrketrening. I tillegg går sakte når du utfører noen fysisk aktivitet, spesielt når du arbeider med nakke og skulder muskler som har blitt strammet av stress. Neck Strekker

Ifølge Dr. Laura Inverarity, kan hver dag aktiviteter og dårlig holdning resultere i stramme nakkemuskler som må strekkes for å lindre spenning. Inverarity antyder en hake til brystet stretch. Bøy haken mot brystet sakte til du føler en stramhet i nakken din, hold i 20 sekunder, tilbake hodet til oppreist stilling, og deretter gjenta fem ganger. En annen strekning er øynene-to-the-sky stretch. Bøy hodet bakover for å se på himmelen, sakte, stoppe når du føler en tetthet. Hold strekken i 20 sekunder, tilbake hodet til normal stilling, og deretter gjenta fem ganger. En annen strekning er øre-til-skulder stretch. Sakte bøye hodet, og bringer øret til samme side skulder, og stoppe når du føler en strekk. Hold i 20 sekunder og gå tilbake til en normal stilling, gjenta fem ganger
Neck Styrking

Ifølge Strength Training Woman, kan halsen styrking oppstå mens du gjør andre øvelser,. for eksempel skulder styrke øvelser. Men det er noen øvelser spesielt for nakkemusklene. En nakke øvelsen krever at du legger ned på ryggen på en seng, eller andre hevet overflate, med hodet dingler utfor. Sakte løfter hodet opp, hold i noen sekunder, og senk den igjen. Gjenta fem ganger. Vend over på magen og gjenta hele øvelsen i motsatt retning.
Skulder Strekker

Ifølge kvinner Heart Foundation, er en enkel skulder strekke til snøre fingrene sammen, slår håndflatene ut, og strekker armene ut foran deg i skulderhøyde. Hold i noen sekunder, slipp og gjenta fem ganger. En annen skulder trening, fra kvinner Heart Foundation, er å heve armene over hodet og hold albuen på den ene armen med den andre hånden. Dra forsiktig i albuen, og lene seg til siden til du kjenner at det strekker. Hold i noen sekunder, slipp og gjenta fem ganger på hver side.
Skulder Styrking

Ifølge Fitness Pillars, er en enkel skulder styrke trening skulder shrugs. Hold en middels vekt manual i hver hånd, med hendene i tråd med skuldrene. Hold armene rett, og trekke på skuldrene så langt opp mot ørene som mulig, hold et sekund, og slipp. Gjenta dette ti ganger. En annen skulder trening, ifølge Running Planet, er foran skulderen raise. Starter i en stående posisjon, holder manualer (eller suppebokser) i hendene. Holde armene rett, heve armene ut foran deg før de er i skulderhøyde, deretter sakte senke dem. Gjenta 10 ganger.