The Bender Ball, skapt av Leslee Bender, er en øvelse ball som ble opprettet for å hjelpe brukerne med å forbedre tilstanden til sin kjernevirksomhet muskler. Kjernemuskulaturen, de dype lag av muskler som ligger ved siden av ryggraden, gi strukturell støtte for hele kroppen. Kjernen muskel øvelser bidra til å styrke midt-delen av kroppen, og kan bidra til å tone magemusklene. Abdominal crunches

Plasser Bender Ball under korsryggen din (korsryggen). Bøy knærne og holde dem fast forankret på bakken. Lette tilbake sakte, å legge så flat som mulig. Plasser hendene, knyttet sammen, bak hodet. Utføre abdominal crunches ved å flytte fremover inntil magen kontrakter, deretter liggende til startposisjonen.
Knee Heiser

Plasser Bender Ball under korsryggen din. Hold begge bena bøyd og fast på bakken. Gjør kne heiser ved å løfte knærne opp og ned sakte. Alternative knær for å få lik trening på begge sider av kroppen.
Leg heiser

Lay flat på bakken med Bender Ball sikret fast i mellom anklene. Utføre leg heiser ved sakte å heve bena opp og ned mens du holder inne Bender Ball mellom anklene.
Leg Extensions

Lå flatt på gulvet. Sett Bender Ball under ett av beina i leggen området i nærheten av kalv og ankel. La foten strekker litt forbi Bender Ball. Løft andre beinet og baken sakte opp i luften før beinet er over Bender Ball. Hold denne posisjonen til å utføre svingende sirkler med hevet ben. Sakte svinge den løftede ben i en sirkel, og deretter gjenta at bevegelse i den andre retningen. Gjenta denne øvelsen på den andre siden.