Den eksterne hip rotator , ellers kjent som piriformis , er en muskel som ligger i glutealregionen. Det er ansvarlig for sideveis rotasjon den utvidede lår og bortfører den bøyde lår . Muskelen er utsatt for en tilstand som kalles piriformis syndrom , som presenterer seg som en smerte dypt i hofte eller baken . Det kan være forårsaket av overtrening eller biomekaniske ineffektivitet som dårlig holdning eller feil gangart. En måte å hindre at tilstanden oppstår er gjennom regelmessig strekking av muskelen . Strekke en

Sitt med et ben utstrakt foran deg . Ta med ankelen i det andre benet mot brystet , holde kneet vendt bort fra kroppen din .
Stretch to

ligge med ansiktet ned. Ta med ankelen på det ene benet opp mot magen , slik at kneet til å utvide utover og forlater det andre benet bak deg . Len deg ned i din bøyde ben .

Ligg på ryggen med føttene på gulvet foran deg , bøyde knær . Bring ankelen av det ene benet hviler på kneet i den annen etappe , slik at kneet i den første etappe for å utvide seg utover. Forsiktig heve foten av rette ben ut av gulvet , holde ankelen på den første etappen forbundet med kneet av rettet beinet .