verve hjelp av en terapi ball å strekke og lindre plate smerte, foreslår herniated Disc Exercise nettsted. Sitt på en stor terapi ball en gang om dagen og forsiktig sprette deg opp og ned. Bare sprette en liten mengde --- ikke sprette så mye at bunnen kommer opp av omgangen. Denne øvelsen strekker og letter musklene som omgir platene. I tillegg bidrar den pumpende bevegelse også de skadde plater for å helbrede ved å pumpe ut dårlige giftstoffer --- som kan bremse helbredelsesprosessen --- og bringe friskt oksygen og næringsstoffer til skivene. Terapi baller er tilgjengelig på de fleste sportslige gode butikker.
Half Spinal Twist
Twisting ryggen ikke bare strekker og lindrer såre muskler, men det fordeler andre deler av kroppen også. For å utføre denne strekningen, knele på gulvet og sitte på føttene med hælene pekende utover. Sitt til høyre for føttene slik at bunnen er på gulvet, og plasser føttene til din venstre side. Løft venstre ben over høyre beinet og plasserer flat fot på gulvet, slik at din venstre hæl berører utsiden av høyre kne. Pass på å sitte rett opp. Strekk armene ut til siden ved skulder lengde, og vri til venstre. Ta med armene ned slik at din høyre arm hviler på utsiden av venstre kne og hånden din kan ta tak i venstre fot. Plasser din venstre hånd på gulvet bak deg. Tvinn så langt som mulig til venstre og puster ut mens du gjør det. Gjenta denne strekningen går i motsatt retning etter at du har justert bena og armene til å gå i denne retningen.
Enkelt Leg Hever
Stramme muskler i din tilbake kan forverre en plate problem og så kan stramme hamstrings. Derfor kan utføre strekninger som fungerer begge områder av kroppen din være svært gunstig, foreslår ABC of Yoga nettsted. Enkelt beinløft kan strekke korsryggen og hamstrings på samme tid, noe som forhåpentligvis vil lette noe av smerten du opplever. For å utføre denne strekningen, ligge flatt på ryggen med armene til sidene. Løft høyre ben opp i luften og inhalerer som du gjør det. Etter en liten stund, senke beinet mens exhaling. Gjenta prosessen med venstre ben og utføre denne øvelsen tre ganger. Pust inn og løft høyre bein igjen, men denne gangen, grip den med begge hender og bringe den inn mot brystet, holde hodet ned. Ta noen få åndedrag, deretter heve haken mot leggen din og hold denne strekningen i ett dypt åndedrag. Sakte --- og med kontroll --- senk beinet ned igjen og gjenta prosessen med den motsatte beinet.