Hip bortfører strekninger bidra til å forbedre fleksibiliteten og styrken i hofteleddet og forbedre muscularity i lårene. Hip bortfører strekninger kan også bidra til å redusere sannsynligheten for skader under sammensatte øvelser som knebøy eller utfall, ifølge ABC of Fitness, et nettsted dedikert til å trene og ernæring. Når du utfører disse strekningene, vil du ønsker å holde hver strekk i 30 sekunder eller mer i henhold til Fitness Magazine, en publikasjon dedikert til trening og ernæring. Leg Cross-Over

Sett deg ned på gulvet med bena strukket ut rett foran deg. Sett begge armene bakover med håndflatene på gulvet. Armene vil bidra til å støtte overkroppen og hold ryggen rett. Neste, bøy det ene beinet ved kneet og legg den over den andre benet slik at fotsålen din er flat på bakken. Til slutt, ta motstridende arm og plassere den over kneet er bøyd slik at håndflaten er flatt på gulvet. Trykk ned med armen din slik at det fører til at bøyde ben strekk.
Lying Leg Lift

For denne øvelsen, vil du ønsker å legge deg på din side. Hold kroppen helt rett og bøy armen du ligger på ved albuen å støtte nakken med hånden. Deretter løfter beinet som ikke berører gulvet oppover, som om bena var en saks. Hold stillingen, så ta beinet ned igjen.
Standing Leg Lift

Stå opp, holder ryggen helt rett, og bruke en arm å lene mot et stabilt underlag som en vegg. Deretter løfter motsatte beinet som er borte fra veggen opp så langt du kan for å siden. Hold stillingen, så ta beinet ned igjen for å fullføre strekningen.
Sittende Rotator

Denne øvelsen er rettet mot de interne hip bortfører musklene i sittende stilling. Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg. Den ene armen bak deg med håndflaten flat på bakken for å støtte deg. Deretter tar den motsatte beinet og brett det over det andre beinet som om du skulle sitte indisk stil. Sørg for å holde det andre benet rett ut foran deg. Deretter tar din arm og legg hånd på kneet av den bøyde ben. Utøve press, presser ned på kne for å øke intensiteten av strekningen.