tommel og pekefinger strekninger gjør en god grunnleggende trening, spesielt før noen øvelse som krever at du forstå en del av utstyret som en manual. Begynn ved å holde høyre hånd ut foran deg, med fingrene og tommelen spredt fra hverandre, og fingrene peker mot taket. Sørg for at tommelen er helt rett, bøy den over håndflaten din med venstre hånd (tommelen skal være vinkelrett på fingrene). Hold tommelen mot håndflaten i fem sekunder, og slipp den. Nå gjør en knyttneve og holde fast i fem sekunder. Åpne din hånd og utvide fingrene helt ut. Spre fingrene så langt du kan, og deretter lukke dem sammen. Gjenta denne prosessen 10 ganger. Når du er ferdig, bytte hender og utføre strekninger på venstre tommel og fingre.
Finger Extension med Overtrykk
Finger extensions med overtrykk øke fleksibiliteten og omfanget av bevegelse i hendene. Øvelsen kan føre til litt mer trøtthet da derimot øvelser, så gi deg selv et par minutter å hvile før du fortsetter til flere øvelser. Start med å plassere din høyre hånd flatt på et bord, med håndflaten vendt ned. Spre fingrene og tommelen opp så høyt du kan uten smerter. Med venstre hånd, ta tak i høyre pekefinger, og trekk den opp fra bordet til du kjenner et godt strekk. Ikke over-strekke fingrene. Senk fingeren ned igjen til bordet, og deretter gjenta prosessen for 10 repetisjoner. Fortsett å strekke alle fingrene på denne måten, alt for 10 repetisjoner. Når du kommer til tommelen, må du ikke trekke den rett opp, men i stedet trekker den bakover for å få en god strekk. Har 10 flere repetisjoner på tommelen, og deretter bytte hender og gjenta utvidelser på alle fingre og den andre tommelen.
Fleksjonskontraktur
Finger flexions er en annen del av din hånd fleksibilitet rutine som du bør bruke før du går videre til øvelser som krever din å holde eller gripe noe utstyr (for eksempel manualer eller tau). Finger flexions strekke musklene i fingrene og tommelen, som vil gjøre din hånd mer ettergivende og hjelpe fatte bevegelse. Begynn ved å holde venstre hånd ut foran deg, finger peker mot himmelen, og tommelen vendt brystet. Curl pekefingeren opp så langt det går, deretter gripe den med høyre hånd og press for å strekke fingeren videre. Trykk bare så hardt du kan uten å forårsake smerte i pekefingeren. Hold stillingen i to sekunder, og slipp fingeren. Gjenta prosessen 10 ganger for hver finger, og deretter tommelen. Bytt hender og gjøre øvelsene på samme måte for de andre fingrene og tommelen.