De hamstring musklene er langs baksiden av låret. De strekker seg fra den nedre delen av bekkenet til baksiden av kneleddet. Hamstring trekker kan forekomme hyppig hos idrettsutøvere som spiller sport som krever høy hastighet eller smidighet som basketball eller tennis. De kan også forekomme under normal trening. Hamstring trekker og river en tendens til å skje på grunn av mangel på fleksibilitet i musklene. Stretching disse musklene før trening eller aktivitet kan bidra til å forebygge hamstring skader. Instruksjoner
Sittende Stretch
en

Sitt på gulvet med høyre ben helt ut langs gulvet, med tærne pekende rett opp. Prøv å bøye kneet så lite som mulig.
2

Brett venstre ben i ved å bøye venstre kne og sette bunnen av foten flatt på din indre høyre lår.

3

plasserer hendene på toppen av høyre lår og sakte lene deg forover så langt som mulig uten å forårsake belastning. Hold hodet opp med øynene ser rett frem.
4

Roter høyre fot mot utsiden så langt som mulig og hold i 30 sekunder. Tilbake foten til start posisjon i 10 sekunder, og deretter rotere foten innover på samme måte i 30 sekunder.
5

bytter ben og gjenta strekningen, med venstre ben utvidet og din rett leg foldes inn Strekk hver etappe minst to ganger.
Dynamic Stretch
6

Stand på plass med venstre arm foran deg i øyehøyde. Utvid høyre arm ut til siden og legg hånd på veggen for å holde balansen.
7

Løft høyre ben opp fra bakken, og med kneet litt bøyd, svinge den frem og tilbake så langt som mulig i hver retning.
8

Gjenta prosessen for hver etappe minst 15 ganger, teller en sving frem og tilbake som en repetisjon. Prøv å holde ryggen rett når du svinger.
Standing Hamstring Stretch
9

Stå med føttene spredt skulder bredde hverandre. Plasser høyre fot ca 6 inches foran venstre og peker tærne oppover.
10

Plasser hendene på øvre høyre lår og litt bøy venstre kne. ​​
11

Lean fremover, bøyer seg bare i midjen, til du føler at din høyre hamstring stretch. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter gjenta strekningen med venstre ben.
Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging
12

Varm opp beina dine ved å gå for en kort sikt. Du kan også varme opp hamstrings ved å ligge på ryggen og individuelt trykke bena mot lett motstand 20 ganger hver.
13

Legg deg ned med bena rett. Finn en partner for å løfte høyre beinet opp så langt som mulig uten å forårsake smerte. Gi 25 prosent motstand som han løfter og hold i 10 sekunder.
14

Slapp beinet og har din partner gi slipp på det. Løft beinet sakte så langt du kan, holde den rett og holde i 10 sekunder. Observer beinet strekker grensen.
15

Gjenta trinn 1 og 2, se om du kan heve beinet enda høyere etter trinn to. Gjenta trinnene til du ikke kan strekke noe høyere. Deretter bytter ben.