Ryggraden er den viktigste plasseringen av kroniske ryggskader som kommer fra akutt overdreven bruk eller feil bruk over en lang tidsperiode. Ryggraden består av ryggvirvler, plater og nerver. Platene er plassert mellom ryggvirvlene, og kan få komprimert og mister demping over tid. Dette fører til baksiden for å bli sår, og kan potensielt trykke på en nærliggende nerve, forårsaker skyting smerter.
Stretching Øvelser
Bare ved å snu deg selv på en Teeter inversjon tabellen , vil tyngdekraften hjelpe forlenge ryggraden og strekke ut musklene kjernen. Dette kan gjøres i forberedelse til en treningsøkt, eller ved starten og slutten av dagen til å holde deg fra å bli sår og i smerte. Den Teeter Selskapet anbefaler at du starter ut inverterende litt flere ganger om dagen i ett til to minutter, og jobbe opp til en dypere inversjon i opptil fem minutter hver gang for best resultat.
Kjerne øvelser
Core-øvelser styrke ryggen og magen. Sterkere kjernemuskulatur ta litt presset av ryggraden når du bruker ryggen din for aktiviteter som løfting, samt rett og slett gå og holde kroppen opp. En mild, men effektiv øvelse er Pilates 100. Invertere selv, men ikke fullt ut. Spent magen, holde armene rett ut ved siden av sidene, og flagre dem fortløpende når du puster inn og ut i fem sekunder hver, til du kommer 100. En mer rigorøs kjerne øvelsen er å gjøre hele sit-ups på en inversjon tabell som du kan låse i alle vinkler av inversjon.