Ryggraden består av 24 spesialiserte bein kalles ryggvirvler. Disse bein stables oppå den andre, danner en kolonne som går fra bunnen av skallen din ned til bekken. Mellom hver ryggvirvlene er en brusk disk som gir demping mellom bein og gjør at ryggraden til å bøye uten å miste sin overordnede strukturen. I tillegg til disse beina og disker, er ryggraden holdes på plass av mange sener og muskler, hver trekke ryggvirvlene i forskjellige retninger når du beveger deg, bøy og vri.
Holde ryggraden i riktig justering er viktig å ikke bare for helsen til ryggen din, men også for dine ledd, muskler og luftveiene. Opprettholde riktig holdning og innretting er ikke vanskelig, men krever litt omsorg og oppmerksomhet i noen områder.
Stretching
Det enkleste du kan gjøre for ryggen din er å av og til strekke og slappe muskler og leddbånd som holder den på plass. Aktiviteter som rullende skuldrene og strekke nakken vil hjelpe løsne opp musklene i øvre del av ryggen. Midtre og nedre del av ryggen kan lett strukket med katt strekninger og enkle kronglete strekninger. Tilbake strekninger bør gjøres med jevne bevegelser og bør aldri bli tvunget.
Dr. Thomas Lamar påpeker at sprengning ryggen, dukker nakken og ellers manipulere din egen ryggraden kan faktisk gjøre mer skade enn godt, og vanligvis indikerer problemer som bør bearbeides med en kiropraktor. Muligheten til pop din tilbake, sier han, "er en klar indikasjon på at et underliggende problem eksisterer."
Øvelser
delikat samspill av ryggvirvler og ryggmuskler er lett kastet ut av balanse når musklene i ryggen og overkroppen er ujevn i styrke eller anstrengt utover kapasiteten sin. En av de beste tingene du kan gjøre for ryggen din er å styrke din kjerne muskler.
Kjernen består av muskler i buk-området, bekkenet og ryggen og skuldrene. Toning og stramme disse ulike muskelgruppene vil ta noe av belastningen av ryggraden din, slik at andre muskler til å bidra til å støtte vekten av kroppen din, ifølge idrettsskader konsulent Brad Walker. Når balansert i styrke, vil disse musklene også bidra til å holde ryggsøylen på plass når uvanlige påkjenninger er satt på den.
Mens treningsprogrammer som Pilates vil gjøre mye for å forbedre kjernen stabilitet, mange andre alternativer er tilgjengelige. Kroppsvekt øvelser som sit-ups, push-ups, og pull-ups alle bidra til å styrke stammen musklene, og kjerne-styrke trening er lett designet for folk som løfter vekter, jogge eller gjøre andre typer trening.
Kiropraktikk Hjelp
Dessverre, som med enhver medisinsk problem, kan bare så mye gjøres uten fordelen av medisinsk opplæring. Hvis vanlig stretching og trening ikke løser holdning eller ryggsmerter problemer, vurdere å besøke en kiropraktor. Hans trening og teknikker vil oppdage dine unike problemer og tilby løsninger som fungerer.