Musklene som er involvert i å opprettholde holdning er de som støtter dine skuldre, ledd og ryggrad. Disse musklene kan bli sår og stram hvis du sitte eller stå med dårlig holdning i lange perioder av gangen, eller hvis du arbeider på å korrigere din holdning. Den mest berørt muskelen er trapezius. Dette er en diamant-formet muskel som starter ved foten av skallen din, vider seg ut over baksiden av skuldrene, så smalner og legger til ryggraden på midten av ryggen. Andre sentrale aktører inkluderer rhomboids og latissimus dorsi, eller "lats", som støtter og flytte skulderbladene, og pectoralis major og minor, eller "Pecs." Pecs kjøre over foran på brystet og skuldrene. Det er mange måter å strekke og slappe av disse musklene, men sekvensen nedenfor er raskt, enkelt, og kan gjøres hvor som helst. Instruksjoner
Forlenge og avslappende holdningsmusklene
en

Finn riktig holdning. Stå eller sitte oppe tall, forlenge ryggraden. Trekk skuldrene fremover, og løft dem opp til ørene, deretter slappe av og la dem slippe tilbake. Du skal føle brystet åpne opp og nakken bør være lang.
2

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg og ryggraden høy. Plasser hendene bak hodet, holde skuldrene bort fra ørene. Sakte brette haken mot brystet og krølle ryggraden, en ryggvirvel på en gang, med start fra toppen av nakken din. Nå pannen mot knærne som du krølle ned. Hvis du finner et poeng av intens strekk, hold den i noen sekunder. Pust sakte og dypt. Når du føler en strekk i hamstrings eller lav rygg, hold noen sekunder. Så sakte re-stable ryggraden, vertebra av vertebra, til du kommer tilbake til startposisjon.
3

Stå ved siden av en vegg i et hjørne eller dørkarmen. Plasser hånden og albuen mot veggen slik at hånden er loddrett over albuen din, og albuen er bøyd i 90 grader og nivå med skulderen din. Skulderen din bør ikke være mot veggen. Stå frem og snur kroppen og hodet vekk fra armen som er mot veggen. Hold minst 20 sekunder på hver side, puste dypt.
4

Mens du sitter eller står med god holdning, self-massasje din øvre trapezius. Dette er området fra bunnen av halsen på utsiden av skuldrene. Trykk nedover inn i muskelen med fingrene. Hvis du finner et område som er spesielt smertefullt, hold trykket i flere sekunder mens du tar noen dype åndedrag.
5

Løft den ene armen over hodet og plasserer hånden rett bak motsatt øre. Slapp av i skuldrene, holde dem borte fra ørene, og trekke hodet til siden. La din gratis arm dingle ned fra skulderen. Gjør dette på hver side, holder i 10 til 15 sekunder, puste dypt.