Stretching er en viktig del av å trene fordi det hindrer skader i ben og muskler før og etter økten. Det hjelper også å returnere pulsen til normalt etter en treningsøkt samt stødig puste. Trimballer eksempel sveitsisk, medisin og stabilitet baller kan brukes for å strekke legemet på flere forskjellige måter. Ball stretching kan også være bra for holdning og benbygning, så vel som hjelpemiddel i blodsirkulasjonen til musklene. Stabilitet Ball Arch og Curl

Denne øvelsen kan utføres på en øvelse matte hvis du sitter på gulvet er for ubehagelig. Begynn med å sitte på enden av matten enten med hælene i henhold baken og knærne separert eller med bena krysset. På din neste pust, dytte ballen fremover med begge hender mens krummer ryggen, løfte øynene oppover. På neste puster, trekk ballen tilbake mot deg og krølle ryggen, og bringer øynene ned igjen. Prøv å holde ballen på bakken som du bue og krølle, med fokus på ryggraden kontrollere bevegelse og ikke armene.
Kneeling Prayer

Denne øvelsen bør være utført med en stabilitet ball, som har en tendens til å være den største av de trimballer. Begynn med kneler foran ballen mens på en matte, hvis du velger. Plasser albuene på toppen av ballen med hendene sammen og fingertuppene pekte oppover. Begynn å senke hodet slik at øynene er på gulvet, ørene mellom armene og skuldrene i hip justering. Du kan utdype strekningen, hvis du velger, ved å dytte ballen vekk fra deg litt mer. Du kan også dytte ballen mot en vegg når du gjør denne strekningen hvis du synes det er vanskelig å holde balansen. Hold denne strekningen i opptil 30 sekunder og slå knærne.
Hamstring Stretch

Stå oppreist med bena spredt litt bredere enn hip-bredde hverandre . Bøye fra livet, rulle ballen frem foran deg før du begynner å føle strekk i hamstrings. Trykk brystet mot gulvet for å strekke ryggen også. Hold denne posere for opp til 15 sekunder og deretter rulle ballen tilbake mot deg.